Как да се изчисли количеството на мазнините в Foods

Fat е необходима част от всяко човешко диета , но прекалено много може да ви изложи на риск от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , прием на мазнини трябва да бъде не повече от 25 до 35 процента от дневния си калориен прием , със седем процента или по-малко на калории, мазнини , идващи от наситени мазнини. Знаейки как да се изчисли количеството на мазнините в храната е важен инструмент за развитието на съзнателни навици на хранене и поддържане на здравословно тегло . Инструкции

1

Научете се да четете етикетите на хранителните факти . Виж за броя на мастните калории на порция . Броят трябва да бъде на върха, в дясно от или точно под общия брой калории на порция . Намерете броя на общо съдържание на мазнини в грама на порция и процентът на дневната стойност. Размерът на всеки вид мазнини ( наситени, транс-мазнини , и ненаситени) ще бъдат разбити под общото съдържание на мазнини . Запознайте се с тези номера , и да ги използвате, за да получите обща представа за това колко мазнини , и какви видове мазнини , са в даден продукт.

2

Когато вечеряте навън , можете да изчислите калории, мазнини в едно хранене , като е запознат с обслужващи размер и съдържание на мазнини от основните групи храни . Една порция от плодове или зеленчуци, приблизително с размерите на топка за тенис , обикновено е с ниско съдържание на калории и мазнини. Знайте, че колкото по-високо съдържание на вода ( пъпеш , зеле, маруля ) по-нисък е броят на общите калории и мазнини. Една порция от групата на зърно , приблизително с размерите на хокейна шайба , е умерено ниско съдържание на мазнини . Знайте, че докато пълнозърнести храни имат малко повече мазнини, отколкото рафинирани зърна , те също съдържат фибри, които ще ви държат пълен и като цяло да ви помогне да ядете по-малко . Една порция от протеин , приблизително с размерите на тесте карти за игра може да варира от ниско до високо съдържание на мазнини. Избирайте постни меса като Турция , бяло месо, пиле и постно говеждо месо , през високо съдържание на мазнини меса като свинско месо наденица , хот-дога и пържена риба . Изберете храни, които са печени , на скара , задушени или варени за ястия с ниско съдържание на мазнини. Дръжте порции умерено и да се избегне сирене сосове и сметанови сосове за салати , които могат да съдържат почти пълния си дневен прием на мазнини в една порция .


3

Знайте, че протеините и въглехидратите имат четири калории на грам в сравнение с девет калории на грам мазнини се . Яжте по-малко мазнини, за да се премахнат излишните калории . Избягва наситени мазнини източници, като например растително масло , сирене и скъсяване че са калории - плътен и може да доведе до висок холестерол . Изберете ненаситени мазнини източници като ядки и зехтин , че яде в умерени количества, може да увеличи добрия холестерол и да намали риска от сърдечни атаки.