Най-добър Диета да разкараме или поддържане на теглото

Ако искате да губят или поддържане на теглото , броиш калории. Но първо , трябва да се разбере как тялото ви изгаря тези калории . Тъй като всяко тяло е различно , не съществува универсален "най- диета ", за да загубят или поддържане на теглото . Трябва да се създаде специална диета само за вас . Най-добрата диета за отслабване е този, който корелира с тялото си и да отговаря на вашите специфични нужди. Разберете Your Body

да създадете диета за загуба или поддържане на теглото първо трябва да се разбере, скоростта, с която тялото ви гори калории . Можете да направите това , ако измислят си базалната метаболизма . Вашият BMR е скоростта, с която изгаряте калории, докато тялото ви е в състояние на покой . Това е най-големият фактор в разбирането колко калории трябва да се запази или да губят тегло по здравословен начин. Тя се основава на фактори, включително възраст, пол , тегло и височина. Сайтът BMI - calculator.net има точна формула, която е широко used.For мъже : BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см) - ( 6.8 X възраст в години ) за жени. : BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см) - . ( 4,7 х възрастта в години) След като намерите вашия BMR , приемате дневната физическа активност под внимание , за да получите по-точна четене. Използвайте тази формула : Малко или никакво упражнение = BMR х 1.2.Exercise 1-3 дни /седмица = BMR х 1.375.Exercise 3-5 дни /седмица = BMR х 1.55.Exercise 6-7 дни /седмица = BMR х 1.725.Exercise 2 пъти на ден = РП X 1.9 .


преброяване калории

сега , по математика е лесно. За да отслабнете , трябва да се вземат по-малко калории на ден от вашия BMR . Около 3500 калории се равнява на един килограм телесно тегло. Така че, ако искате да загубят половин килограм на седмица , трябва да се яде 500 по-малко калории всеки ден . За да се поддържа теглото си , да вземе в същото количество калории, тъй като си BMR . Лице, което има BMR на 2000 трябва да се яде около 1500 калории на ден , ако тя иска да губят тегло и около 2000 калории на ден , за да се поддържа това тегло. Вие не трябва да се яде по-малко от 1200 калории на ден , без да се консултирате с Вашия лекар .