Как да се изчисли Daily Калорична Разходи

прищявка диети и отслабване трикове настрана, загуба на тегло се свежда до един прост въпрос на математика : Използвайте повече калории, отколкото вие ядете . Това не означава, че си виновни . Най-безопасният скоростта, с която да губят тегло е не повече от два паунда на седмица . Повечето от нас горят около 2000 калории всеки ден. За да отслабнете , ще трябва да добавите упражнение за деня си , и да яде по-малко храна , или по-малко калорични храни, богати . За да отслабнете ефективно , трябва да знаете колко калории изгаряте всеки ден . Нещата ще трябва
Интернет
вестник или празен лист хартия
Pen

Покажи повече инструкции

1

носи малък таймер или да настроите часовника , телефон или за безплатен за тръгна аларма на всеки 30 минути по време на средното си ден . Когато алармата се включи , запишете всичко, което направи през последните 30 минути и приблизителния размер на времето, прекарано в извършване на всяко нещо . Например , един запис може да изглежда така: отиде до стаята за почивка - 2 минути. Изпих кафето , застанал - на 5 минути . Тръгна към бюрото - 2 минути. Работа с компютър /телефон - 21 мин.

2

Добавете до времето, прекарано правиш същите или подобни дейности. . Например , ако сте седнали на бюро за работа , добавете заедно през цялото време , прекарано в седнало положение прави работа с компютър , писане или говорене по телефона , през цялото време сте прекарали ходене и през цялото време сте прекарали стои . Вашите категории могат да бъдат толкова конкретни , колкото искате.


3

Посетете сайта калории на час и използвайте калкулатора на дейност, за да се определи колко калории изгаря всяка дейност. Защото едни и същи дейности горят по-малко калории , за хора, които тежат по-малко , се претегля преди да използвате калкулатора и да използвате правилния тегло. Въведете вашето тегло , и да изберете всяка дейност от списъка , след това въведете времето, прекарано да го прави и натиснете " Изчисли ". Вашият калкулатор автоматично ще добавите вашите резултати заедно за вас. Не забравяйте да добавите във времето , което прекарвате спи всяка нощ, за да получите вашата действителна дневна общо . Ако вашето общо количество е по-малко от 24 часа , да разбера това, което правиш в момента, в който не се записва , и добави, че инча

4

За да увеличите вашия калориен разход, вместо да седне в легнало положение, застане вместо да седи и темпото , вместо да стои винаги, когато е възможно. Например , темпо , докато по телефона , ако можете да вземете повече пътувания до охладителя на вода и паркира по-далеч , отколкото сте свикнали. Можете също така да се простират , докато гледате телевизия или да направите situps или лицеви опори , за да се увеличи вашия калориен разход допълнително .