Как да сложите Тегло на Fast

Според BMI - calculator.net , ако вашия индекс на телесна маса е по-малко от 18,5 , са с поднормено тегло . Да бъдеш с поднормено тегло може да бъде също толкова проблематично, тъй като е с наднормено тегло . Когато един човек е с поднормено тегло , той рискува подтискане на имунната система на организма . След като имунната система е отслабена , безброй други здравословни проблеми, да започне да възникнат. Една добре балансирана диета е най-добрият начин за увеличаване на теглото и остават здрави по едно и също време. Инструкции

1

Увеличете приема на калории . Започнете да се ядат храни, които са изпълнени с въглехидрати , включително пълнозърнести храни, макарони , боб , ориз и овесени ядки . Избягвайте да ядете храни за угояване и масло. Сготви с масла като лен и зехтин. Натрупване на тегло, което не значи, че отидете на хранене ярост , отнема всичко в очите . Яжте храни с хранителна стойност. Уверете се, че можете да получите протеинови източници, като постно месо , зеленчуци и плодове.

2

План за ядене шест до седем малки хранения на ден . Стремете се да изяждате около 400 калории на всяко хранене , или около 2800 калории на ден .


3

Разработване на схема на тренировка по вдигане на тежести . Вдигане на тежести е един добър начин да наддават на тегло , без да добавяте мазнини. Опитайте се да се вдигне най-малко два пъти седмично. Вземи с треньор в местна фитнес зала , ако не сте сигурни как да започнете .

4

Помислете за хранене - замяна или тегло - печалба добавка. Вземи по-добри резултати с вашия добавка микс като ги добавите към фъстъчено масло и различни плодове . Смесете брашно - подмяна прахове с обезмаслено мляко и сок вместо вода .

5

ритник лоши навици като пушене и пиене , което може да намали апетита ви .


<Бразилски>