Как да се измери Body Fat Използването на китката

Да бъдеш наясно с процент мазнини в тялото е важно , когато се опитват да се постигне здравословен тип тяло . Независимо дали се опитвате да отслабнете или да запазят сегашната си тегло , той е полезен показател , спрямо който да се измерва напредъка си. Обиколка на китката е само един фактор, който да се вземат предвид при изчисляване на процент мазнини в тялото . Вие също така ще трябва да знаете, талията , бедрото и измервания на ръката , както и теглото си. Dave Draper , фитнес експерт и автор на много книги , включително специализирани " Отслабване Straight Talk " и "Your Body Възраждането " е съобразена тази система за жени, за да се изчисли телесната си мазнина. Нещата ще трябва
Scale
Pencil
Paper
мярка Tape
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля по десетобалната система . Обръщайте особено внимание на теглото си на лист хартия.

2

Мярка китката си в най-тясната си точка с помощта на ролетка . Напиши тази цифра надолу ( в инчове ) върху парче хартия. Вие ще трябва тази цифра за вашите изчисления.


3

Измерете си бедрата, лактите и кръста . Бедрата и долната част на ръцете трябва да се измерва в най-широката си точки. Напиши тези цифри на хартия .

4

Използвайте калкулатора , за да се размножават си тегло от 0,732 , а след това добавете добави 8.987 до този номер . Това е резултат 1 . Напишете това число и всички последващи резултати на хартия. За резултат 2 , разделете измерване китката си от 3.14 . За резултат 3 , умножете вашето измерване на талията с 0.157 . За резултат 4 , умножете обиколката на бедрата си от 0.249 . За резултат 5 , умножете вашето измерване предмишницата от 0.434 .

5

Добави резултат 1 и доведе до две . Този номер става резултат 6 . Резултат 6 минус 3 резултат сега се водят 7 . Резултат 7 резултат минус 4 става резултат 8 . Добавяне на резултати 8 и 5 и пиша това число надолу . Това е вашата телесна маса . Вземи си постно на телесна маса от общата си тегло и се умножава по 100 отговора . Разделете този номер от телесното си тегло и имате процент телесни мазнини .