Как да отслабнете без понижаване на метаболизма

Вашето тегло и метаболизма ви са взаимно свързани в един важен начин . Вашето тегло се влияе от няколко фактора, включително диета , упражнения и вашия метаболизъм. Метаболизъм се отнася до процес, който протича в организма, който преобразува храни и напитки в използваема енергия . Вашият индивидуален метаболизъм се повлиява от възрастта си , пола и тип тяло . Добрата новина е, че намаляването на теглото , като се поддържа здравословен метаболизъм е доста лесно , тъй като двамата работят заедно. Инструкции

1

Разбиране на вашия метаболизъм . Метаболитни проценти варират от човек на човек , но в зависимост от Mayo Clinic , обмяната на веществата не е наистина отговорен за наддаване на тегло; тъй като това е един естествен процес , че тялото ви е в състояние да се адаптира в зависимост от неговите специфични нужди , вашият метаболизъм ще варира в зависимост от начина ви на живот . Така че метаболизма ви ще се ускори или забави до известна степен , в зависимост от вашата диета и физически упражнения. Така че , като цяло, толкова по-добре , което ядете и колкото повече тренирате, толкова по-бързо метаболизма ви ще бъде.

2

Разберете, загуба на тегло. Загубата на тегло е , математически , доста проста . С цел да се хвърли паунда , което трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Тялото ви ще изгори на определен брой калории само за да те опазя жив , никакви калории , консумирани над този брой ще трябва да бъдат изгорени на разстояние чрез упражнения . Определяне на базален метаболизъм ( BMR ) - необходимото , за да запазите функциониране на тялото енергията - е лесно с помощта на онлайн калкулатор. След като знаете това , и колко калории консумирате в един ден , вие ще знаете колко упражнения ще трябва да започнете да намалите теглото си .


3

Направете план за фитнес . Загубата на тегло изисква усилия и упражнения - това е най- трудната част . Както ви станат по-активни , стига да се храниш добре , вашият метаболизъм е вероятно да се ускори , като ви помага да се запази теглото на разстояние . A фитнес план, предназначен за вашите нужди за отслабване , който включва сърдечно-съдови упражнения и сила обучение - например работа с тежести - ще ви помогне да отслабнете безопасно и я държи на разстояние

изработи програма за вас , че това е разумно. , безопасно и приятно; след това остана с него , за да се гарантира, че можете да отслабнете и я държи на разстояние .

4

Яжте добре . Храненето е другият основен компонент на загуба на тегло, заедно с фитнес . Хранителни нужди ще варира от индивид до индивид , но най- здравословното хранене са базирани на най-различни храни, включително постно протеини , плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и вода за хидратация. Поддържане на метаболизма ви работи на по- здравословен процент изисква правилното зареждане с гориво, което един добър хранителен план ще помогне да се гарантира . Посетете новия американски хранителната пирамида да се изработи план за здравословно хранене за вас.

5

Поставете си цели и се придържаме към плана си. След като вече имате фитнес и хранене план и да зададете някои цели загуба на тегло , ще трябва да се придържате към вашата програма. Здравословна загуба на тегло не се случи за една нощ, но ако направите интелигентни решения диета и физически упражнения , в крайна сметка на паунда ще си отиде - и стой далеч . Задайте малки , постижими цели, които можете да достигне постепенно . Това ще ви позволи да се изгради инерция , както и да отидете.