Как да планират Daily Отслабване Calendar

Как да отслабнете не е мистерия . Това е проста комбинация от балансиране калории. Вие трябва да балансират калориите, които консумират с калориите, които изразходват . Ако се опитвате да отслабнете, след това консумират по-малко калории, отколкото изразходват . Яжте по-здрави и да станат по-активни физически . A ежедневно календар загуба на тегло е един чудесен начин да ви помогне да се наблюдава това . Нещата ще трябва
Spiral бележника
Pen или молив
калория брояч ( купите книга или да използвате онлайн инструмент )
Highlighter

Покажи повече инструкции в
1 а просто спирала тетрадка може да бъде чудесен инструмент диета .

Подгответе вашия преносим компютър . Използвайте вътрешната страна на капака , за да следите теглото си . Използвайте страниците за ежедневна сеч. Дата на първа страница на вашия спирала тетрадка с днешна дата . Начертайте линия по средата на страницата, за да го разделя на две.

2 Пешеходна кучето брои към целите си физическа активност.

Обозначете една колона " Физическа активност ". От тази страна , влезте всичко физически да направите в един ден заедно с продължителността на дейността. Включи тренировки , като например ходене 45 минути. Включи други дейности, които включват изразходване на калории. Например , ако това е скучна работа ден и сте прекарали два час домакинска работа , имайте предвид това, както добре .


3 Сумите са много важни, когато влезете приема на храна .

Обозначете друга колона " на храните. " От тази страна , влезте всичко , което слагате в устата си. Включи колко от елемента, който яде и пие , както добре. За целите на промяна на поведението , също така имайте предвид, когато сте яли или пили от елемента. Напишете всичко . Включи тази малка хапка от тортата сте имали по време на излежаване на тортата или пиле къс самородно злато , която открадна от дъщеря си.

4

Разбера количеството на калориите във всяка позиция сте яли в края на деня . Списък на броя на калориите в непосредствена близост до елемента . Общо сумата на калории през деня и пишат, че в дъното на страницата.

5 Използвайте календара си тежест, за да се намали количеството на храната, която ядем боклуци .

Влезте теглото си в предния капак в края на всяка седмица . След това вземете вашите маркери и да премине през трупи , че седмица . Маркирайте нещата, които бихте искали да се промени за следващата седмица . Например , маркирайте " ходене трийсет минути " и след това нахвърлям бележка до нея : увеличаване на времето. Или осветите " една торба с чипове " и нахвърлям бележка до нея : . Намаление за една порция