Как да стигнем Fat Лесно

Съединените щати е в средата на епидемия затлъстяване. Изследователи, политици и преподаватели настояват за методи за отслабване America надолу, но усилията им са имали ограничен ефект . The 2010 Gallup - Healthways благоденствие Индексът установи, че 26,6% от възрастните американци са с наднормено тегло , което представлява увеличение от 3 милиона затлъстели възрастни от началото на 2008 година. Ако искате да се сложи край на манията с диета и здравословно хранене и да прегърнат настоящата тенденция към тлъстина , направи няколко промени в хранителните си навици, ще ви помогне по пътя си . Инструкции

1

Увеличете количеството , което ядеш. Най-просто казано , наддаване на тегло , като се вземат в повече калории , отколкото изгаряте . Тъй като трябва 3500 допълнителни калории, за да спечелят един паунд , имат за цел да се яде допълнително 500 до 1000 калории на ден за увеличаване на теглото с 1-2 лири на седмица .

2

Съсредоточете се върху високо съдържание на мазнини , високо - калорични храни като бонбони, чипс , сладкиши и заведения за бързо хранене , които осигуряват много калории много ефективно . Едно проучване 2004 г. в " Public Health Nutrition " съобщава, че хората, които се хранят навън често , яде диети с високо съдържание на мазнини и избор на пълно съдържание на мазнини , а не възможности намалено съдържание на мазнини увеличават шансовете им за увеличаване на теглото .

<Бразилски> 3

пропуснете закуската . Избягване възможност да се хранят и да звучи контрапродуктивно до целта си за получаване на мазнини. Но прескочите закуска увеличава привлекателността на високо калорични храни кабинет в " European Journal на Neuroscience " 2009 намерен. Забрави да закусите , и тя ще ви помогне в свалянето на двойния чийзбургер , картофки и сода , което ядеш за обяд .

4

зеленчуци в предната част на телевизора. A 2003 проучване в " списанието на Американската медицинска асоциация " установи, че гледане на телевизия увеличава значително шансовете за затлъстяване на жената . Гледането на телевизия отнема време, че в противен случай може да се губи упражняване , и реклами насърчават зрителите да ядат нездравословни храни . Седейки в продължение на часове в предната част на телевизия също така предоставя достатъчно време да ядат нездравословна храна с високо съдържание на калории , който помага с наддаване на тегло .

5

Преместете възможно най-малко . Участие в спорт, ходене и дори ежедневни физически дейности като почистване на жилищата се горят калории , които биха могли да се съхраняват като мазнини. Намаляване на размера на физически упражнения можете да получите всеки ден може да ви помогне да натрупате мастна тъкан по-бързо според проучване, 2004 г. в "American Journal по епидемиология . " Изследователите установили, че жените на средна възраст , който намали тяхната средна дневна физическа активност са имали по-голям шанс да наддава на тегло .