Как хората наддават на тегло ?

Може да откриете, че наддава на тегло е също толкова трудно, колкото да намалите теглото си . И двете изискват гледам това, което ядеш. Хората могат да добавят паунда , за да си рамка , като ядете излишък от заведения за бързо хранене , торти , бисквити, бонбони и понички. Нездравословен начин на хранене също може да доведе до влошаване на здравето. WebMd.com , се посочва, че хората, които ядат по- лоша храна увеличават риска от рак , сърдечни заболявания и инсулт. A -здравословен начин да наддават на тегло е да се направи диетични корекции , така че все още се получи всички хранителни вещества, тялото ви се нуждае , за да функционира . Инструкции

1

Добавете до 1000 калории, за да ежедневната си диета , така че можете да наддават на тегло . Налице са 3500 калории в £ 1 на тегло. С яденето допълнителни 500 калории на ден в продължение на седем дни, ще получи £ 1 . Удвоете калории за наддаване на 2 -килограмова тегло на седмица .

2

Консумирайте храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини. Били всяко хранене да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Яде ненаситени мазнини като зехтин и рапично масло . Включи протеин от бобови растения, пилешко, пуешко , риба и сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и пълнозърнест тестени изделия. Добави сирене , яйца, зеленчуци, макаронени изделия , печива и супи . Пригответе картофено пюре и супи със сухо мляко . Яжте сушени плодове , вместо на пресни плодове и изберете пълномаслено мляко над обезмаслено мляко , за да получите допълнителни калории.


3

яде големи порции или консумират по-чести хранения на ден , така че да достигне своя допълнителен прием на калории.

4

Пийте си калории на ден , когато не ми се яде храна. Допълнение диетата си с наддаване на тегло шейк , който е с високо съдържание на витамини , минерали, протеини и калории.

5

Придържайте се към режим на съдържание за обучение , за да се избегне получаване на мазнини. Сила за обучение ще тонизирате тялото си и да помогне за обръщане на калории в мускулите . Muscle тежи повече от мазнините , но няма да изглеждаш дебела . Използвайте големи тежести , защото колкото повече се облага мускулите ви , колкото повече мускулна тъкан и теглото ви спечелят. Извършване на упражнения, които използват множество стави като клякам, пейка преси , спадове , мъртва тяга и режийни преси . Тренировка три пъти седмично по непоследователни дни .

6

Вземи осем часа сън на нощ , така че тялото има достатъчно време да се възстанови и да се попълни само себе си.


<Бразилски>