Бързи и лесни начина да наддават на тегло

Хората може да искат да наддават на тегло по няколко причини , в резултат на поднормено тегло , или за желание за изграждане на мускули . Най-простият начин да наддават на тегло е да се консумират повече калории , но е препоръчително да се запази вашата диета здравословно . Диетите, които са прекомерни в захари и мазнини може да доведе до заболявания като сърдечно-съдови заболявания , рак и инсулт , според официалния уебсайт WebMD си . Допълнителни храна и закуски

консумират повече калории - гъста закуски през целия ден увеличава приема на калории и ви помага да наддават на тегло . Mayo Clinic диетолог Katherine Zeratsky препоръчва консумирането на храни, като ядки , фъстъчено масло , сирене и авокадо през деня и преди лягане , като здравословен начин да наддават на тегло . Zeratsky също препоръчва яденето на 5-6 малки порции през целия ден , а не две или три .


Вдигане на тежести

Вдигането на тежести изгражда мускулите , което придава тежест на тялото си. Натрупване на тегло чрез вдигане на тежести изисква увеличаване на потреблението на калории като мускулите се нуждаят от енергия , за да растат. Хранене и физическа активност професор Джанет Ранкин препоръчва яденето на допълнителни 250 калории на ден в богати на протеини храни, когато вдигане на тежести . Според упражнение физиолог Майкъл Барнс , е важно да се насочите всички основни мускулни групи , когато теглото обучение и за теглото на влака най-малко три пъти седмично в продължение на забележими резултати .