Как да се изчисли Моите калории изисквания

A дневната потребност на калории е количеството калории, човек трябва да се яде на ден , за да запази сегашната си тегло . Това е само приблизителна оценка , като от действителните изисквания варират въз основа на различни променливи на всеки човек. Прогнозата се основава на Basal Metabolic Rate ( BMR ) . BMR използва променливи като височина , тегло и възраст, за да изчислите калории за всеки човек. Инструкции
Men
видео 1

Умножете тегло от 6.23 , за да получите тегловия коефициент . Например, един 25 - годишен мъж е пет фута 11 инча височина и тежи £ 190 В примера , £ 190 пъти 6,23 се равнява на 1,183.7 .

2

Multiply височина от 12.7 , за да получите височина фактор. В примера , 12,7 пъти 71 инч се равнява на 901,7 .


3

Умножете възрастта с 6.8 , за да получите възраст фактор. В примера , 6,8 пъти по двадесет и пет година се равнява на 170 .

4

Добави 66 до тегловия коефициент и коефициента на височина . От този брой , се изважда възраст фактор, за да се стигне до BMR . В примера , 66 плюс 1,183.7 901.7 плюс минус 170 се равнява на BMR на 1,981.4 .

5

Умножете BMR с честотата на дадена дейност. Нива на заетост са : 1.2 за ниска активност , 1.55 за умерена активност и 1.9 за висока активност . В примера , ако лицето е умерено активен , тогава 1,981.4 1.55 пъти , което се равнява на 3,071.17 калории на ден .


Жените в
6

Multiply тегло от 4.35 , за да получите фактор тегло. Например, една 25 - годишна жена е 5 фута единадесет инча височина и тежи £ 190 В примера , £ 190 пъти 4,35 се равнява на 826.5 .

7

Multiply височина от 4.7 , за да получите височината фактор. В примера , 4,7 пъти седемдесет и един инч се равнява на 333.7 .

8

Умножете възрастта с 4.7 , за да получите възраст фактор. В примера , 4,7 пъти по двадесет и пет година се равнява на 117.5 .

9

Добави 655 до тегловия коефициент и коефициента на височина . От този брой , се изважда възраст фактор, за да се стигне до BMR . В примера , 655 плюс 826.5 плюс минус 333.7 117.5 равнява на BMR на 1,697.7 .

10

Умножете BMR с честотата на дадена дейност. Нива на заетост са : 1.2 за ниска активност , 1.55 за умерена активност и 1.9 за висока активност . В примера , ако лицето е умерено активен , след това 1,697.5 1.55 пъти , което се равнява на 2,631.44 калории на ден .