Неща, за да яде, за да наддавате на тегло

Ако ви е трудно да наддават на тегло , тя може да се дължи на вас, ако има бърз метаболизъм , по- високо ниво на физическа активност в сравнение с количеството на калориите, които се консумират , болест или евентуално комбинация от тях фактори . Наддаването на тегло се случва, когато количеството на калориите, които поглъщате е по-висока от размера на калории изгаряте . Поставянето на тегло трябва да бъде направено , като ядете питателна храна с много протеини , въглехидрати и здравословни мазнини и упражняване , а не чрез зареждане на сладки или преработени " боклуци храни " . Протеини

Протеин помага на организма да натрупате мускули , което дава на тялото допълнително тегло. Протеини , получени от животински източници са най-добрите , защото те също съдържат някои мазнини , които е полезно да се наддава на тегло , тъй като протеини, които съдържат някои мазнини са по-високи в калории, отколкото тези, които не разполагат с мазнини. Суроватъчен протеин , яйца, пилешки гърди , пуешки гърди , сьомга , риба тон , сьомга, постно говеждо и агнешко месо са всички големи възможности за избор на висококачествени протеини. Млечни продукти като извара, нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко също са добри източници на протеин. Избягвайте мастни разфасовки от говеждо месо , свинско месо , колбаси , бекон и пълномаслено мляко продукти, защото те съдържат големи количества нездравословни наситени мазнини.


Въглехидрати

Сложните въглехидрати , наречени нишестета, са друг източник на калории - гъста храни с висока хранителна стойност. Картофи, сладки картофи , ориз , зърнени храни , бобови култури и макаронени изделия са добри източници на въглехидрати , необходими за да наддавате на тегло . Пълнозърнестите храни като овесени ядки , сметана на пшеница и пшеничен хляб са също много нишесте , което ще ви улесни при увеличаване на теглото.