Как да граф приема на калории

препоръчителното дневно количество калории за поддържане на здравословен начин на живот варира в зависимост от размера . Минималната дневна доза е 1200 калории , но това не е достатъчно за повечето хора. Има безплатни калкулатори , достъпни в интернет, които просто изискват информация, като вашата възраст , тегло и височина. Тези калкулатори ще изчисли количеството калории трябва да се яде всеки ден, за да отслабнете или да поддържате вашето здраве. След като знаете колко калории се нуждаят от ден , всичко необходимо е залепване с плана си да достигне целта си . Нещата ще трябва
дневник на храните
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи една спирала тетрадка или ден - плановик и се превърне в навик на писане надолу всичко ядене. Оставете пространство, за да регистрирате всичките си ястия и закуски , така че е лесно да прегледате по-късно . Понякога , когато се опитвате да отслабнете , знаейки, че трябва да напиша това, което слагате в устата си ще ви помогне да устои нездравословни изкушения.

2

Обърнете внимание на порции и сервиране размери. Ако се пренебрегва , това може да саботира всеки план . Много ресторанти обслужват повече от една порция като ястие . Знаейки това, можете да разделите вашата храна в по-добри части , за да отговарят на вашите желания прием на калории , когато се яде . Винаги се впишете количеството на калориите в храната си в храната си дневник .


3

Може да се наложи да търсите по-трудно, в някои ресторанти , но най предостави отпечатан списък на хранителни факти за ястията те служа. Бъдете сигурни, да обърнат внимание на препоръчителните обслужващи размери , когато четете храненето факти за предварително опакованите артикули , защото някои от тях са подвеждащи с един поглед.

4

Намалете калориите постепенно да губят тегло. Просто намаляване на калориите, които поглъщат ежедневно от 500 може да покаже резултати в рамките на няколко седмици. Постепенни промени са най-добрите , защото те ви даде време , за да създадат по-добри навици на хранене и по-голям шанс за придържането към целите си.

5

Помислете си рутинно упражнение , когато определянето на целите . Важно е да се упражнява и брои калории заедно за най-добри резултати . Един паунд се равнява на 3500 калории. Знаейки това , можете да приспособите вашите тренировки и хранене планира да лесно да се поддържа здравословно тегло.

6

Добави общите калории, погълнати на ден , преди да си легнете . Ако на етикета вместо изброени грама мазнини, белтъчини , въглехидрати и захари , все още можете да разчитате на калории с малко математика . Един грам от протеини, въглехидрати или захар е равно на четири калории . Един грам мазнини се равнява на девет калории.