План Exchange Daily за Отслабване

ежедневно Планът за замяна на загуба на тегло първо направи своя дебют през 1930 г. като начин да се помогне на диабетиците да следите приема на храна. Много от основните програми за отслабване , тъй като са приели идеята , най-вече разгласена от Weight Watchers до края на 1990-те години . В основата на тези диети са списъци, предоставени от Американската диетична асоциация и Американската диабетна асоциация. Основите

Няма нужда да се присъедини или да си купите всичко, за да следват план за замяна на загуба на тегло. Тя се основава на добре балансирана , здравия разум диета, която разделя храни в категории и предоставя насоки за това как голяма част от всяка категория трябва да се яде всеки ден . В рамките на категориите , можете да смесвате и съчетавате храни , толкова дълго, колкото да останеш в рамките на общата сума . Например , една обмяна на протеин може да бъде една унция. на постно говеждо месо , ¼ чаша вода опаковани тон или 2 супени лъжици. от пармезан . Ако протеинът , който изберете е по-високо съдържание на мазнини, вие също трябва да разбера обмяна на мазнините. MarketBook.bg: вашият Personal Отслабване план

Вашият личен план за загуба на тегло зависи от това как много калории , които трябва да поемат , за да отслабнете . За човек, който е 50 до 100 кг. наднормено тегло, добра ежедневна цел е 1,400-1,500 калории. A план 1500 - калорични храни може да се състои от пет борси скорбяла ( храни като хляб и тестени изделия ) , осем протеинови борси, четири зеленчукови борси (някои зеленчуци са безплатни борси ), три овощни обмен, две млечни борси, три тлъсти борси и три или четири безплатни борси