Как да Диета от Преброяване Въглехидратите

Въглехидратите са отговорни за повишаване на нивата на кръвната захар в организма. Когато се случи това увеличение , инсулин избутва добавяне кръвната захар в клетките на организма . Този процес се смята, че за да се предотврати повреда на мазнини , причинявайки по този начин тези, които ядат по- голямо количество въглехидрати , за да наддават на тегло . Следователно , смята се, че намаляването на броя на въглехидрати консумирани ще доведе до загуба на тегло . Ето как да диета чрез преброяване въглехидрати. Нещата ще трябва
Въглехидрати преброяване книга
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Решете колко въглехидрати ще да се консумират на ден . Повечето нисковъглехидратни диети препоръчват по-малко от 80 грама .

2

Избирайте постни меса , млечни продукти и без скорбяла зеленчуци като броколи и чушки като устоите на вашата диета. Тези категории храни са естествено ниско съдържание на въглехидрати и ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени .


3

Намалете количеството на въглехидратите , което ядете , като се избягват храни като тестени изделия и бял хляб . Да не се намалят количеството на въглехидратите ви получават от пълнозърнести храни и плодове , тъй като те осигуряват основни хранителни вещества за тялото си.

4

Планирайте храненията си предварително. Напишете това, което имате намерение за готвене и брои броя на въглехидрати във всяко ястие. Ако откриете себе си отиваш над дневния си разпределение , промените менюто си, преди да започне да се готви .

5

Използвайте джобен калкулатор да брои твоите въглехидратни суми от всяко хранене. Бъдете сигурни, да ги запишете и да запазите текущата сума да се избегне превишаване на дневното вашата цел .

6

Водят дневник храна, в която да запишете всичко на въглехидратите , които консумирате през деня. Дневникът ще ви накара да се отчита за всеки въглехидрати . Когато съхраняват за период от седмица , това списание ще покаже моделите в консумацията на въглехидрати , които могат да се променят , ако е необходимо .

7

Купете си въглехидрати брояч книга, за да намерите броя на въглехидрати в храните. В " Пълна Въглехидрати гише" от Кайл Cathie и " The Brand- Име Въглехидрати Gram гише" от Corinne T. Нетцер са на разположение на Amazon .

8

Търсене готварски книги за нисковъглехидратни рецепти. Някои от тях са написани с ниско съдържание на въглехидрати диета в ума, като " 15 минути Low - Carb Recipes : Instant Рецепти за вечери, десерти , както и повече " от Dana Carpender и "Low - Carb Cookbook Lauri е : бърза загуба на тегло с Задоволяването Храна ! " от Lauri Ann Рандолф . Намерете тези книги на Amazon .

9

Научете кои храни са скрити въглехидрати в тях, така че може точно да ги брои . Те често включват кремове , сирена , предмети без захар и изкуствени подсладители.