Как да получите Butt Подобно Jessica Biel

Jessica Biel е един от най-добрите актриси в днешно време, и всеки се пробвате невероятната си БПК ! Тя има мускулести бедра , крака и стегнато дупе ! Всеки иска това, което са Jessica Biel и си треньор до и как тя е намерила FAB си тяло . Проверка на тези първокласни упражнения за изграждане на мускули , да станат тонизирана и губят допълнително телесните мазнини. Ако Джесика може да го направи , значи и ти можеш ! Инструкции

1

Започнете с кардио . Направете колкото половин миля бутам всяка сутрин. След това намерете песен и направи две 150м , 200м и 100м бързи спринтове . Cardio е от съществено значение за изгаряне на мазнини от тялото .

2

забравяйте да се простират преди всички упражнения. Едно от любимите упражнения на Джесика е на пешеходно - скок , който се простира на glute и по-големи мускули на краката . Нахвърлям се първо с левия крак и след това с право . Опитайте се да направите от 7 до 10 повторения на крак .


3

Поемете тегло обучение . Използвайте само леки тежести , за да предотвратите появата на масивна мускулна маса . Повдигнете тежести върху раменете си и след това се опитайте клякам . Squats са фантастични за glutes , и Jessica Biel следва твърда рутина.

4

Опитайте Plyometrics . Това упражнение може да боли малко , колкото се скача от един полет на стълбите от около 20 стълби . Вие трябва да скочи от първи до трети стълбите надолу в повторение - нещо като скок жаба без жабата . Направете тази дейност само с надзора от страна на треньор.

5

Направете руски обрат за талията и бедрата . Седни внимателно и след това се облегнете назад , само леко . Вземете пет -килограмова медицина топка и обрат от страна до страна . Имате около три повторения с 15 обрати на всяка страна.