Как да разкараме най-тегло в най-кратки срокове ?

Бързо загуба на тегло е рядко постоянно , но може да има случаи, когато искаме да загубим няколко килограма , за да вмъкнем в тази стара рокля или панталон . Здравословният цел загуба на тегло е около 2 лири на седмица , макар че е възможно да губят повече . Повечето хора губят повече тегло в началото на диетата , но голяма част от тази загуба на тегло не е дебел , това е вода и загуба на мускулна маса . Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

сокоизтисквачки (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Гранични въглехидрати като хляб , тестени изделия , сладкиши , бисквити , понички и цялата захар. Това включва високо -фруктозен сироп от царевица , често се срещат в здравословни храни като кисело мляко . Потърсете пълнозърнести разновидности на тези храни , тъй като те ви изпълват бързо и освобождава захар бавно към вашата система. Вземи си протеин от постно месо като пилешко и риба.

2

Яжте зеленчуци като зеле, карфиол, броколи , праз , маруля, домати , целина, моркови и спанак . Ябълки , ягоди , малини , боровинки , ананас и портокали са всички здрави опции плодове .


3

Снек на ядки. Бадемите са добър вариант за загуба на тегло. Шепа бадеми ще ви запълнят и да помогне с всякакви глад може да имате за сладки храни.

4

Яжте закуска. Изследванията показват хора , които ядат закуска губят повече тегло от тези, които го пропуснете . Един добър вариант за закуска е ласкател , приготвена с пресни плодове , ориз или соево мляко и банан. Добави една шепа бадеми. Това трябва да се поддържат нивата на кръвната захар стабилна до обяд .

5

Направи зеленчукови супи . Това е страхотен начин да отслабнете бързо и все още се получи добра доза от витамини и минерали. Опитайте спанак и моркови , зеле и праз лук , печена червена чушка и домат или микс от любимите си зеленчуци. Добавете малко кокосово мляко и магданоз за ориенталски аромат, или куркума и кимион за малко подправка .

6

Добави люти чушки към храната си . Изследванията показват, яде пикантни храни могат да ускорят метаболизма си. Той също така добавя вкус към храната си , като се чувствате по-малко лишени от мазнини и захари. Изберете от лека , средна или допълнително пикантен .

7

Опитайте гладно всеки друг ден . Започнете деня си с чаша топла вода и лимонов сок. Това ще помогне да се изчисти системата ви и да помогне с всички захар, апетита . Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове през целия ден. Вода гладно по принцип не се препоръчва, тъй като тя може да ви лиши организма от важни витамини и минерали. Започнете бавно , може би един или два дни в седмицата , след това изгради бавно до максимум седем .