Как да наддават на тегло на възраст от 16

? Тийнейджърите често имат много бърз метаболизъм , което наддава на тегло по-трудно. Някои тийнейджъри могат да бъдат с поднормено тегло , докато други тийнейджърските спортисти се опитват да естествено насипно състояние да представят по-добре в спорта. За 16 -годишен , за да наддават на тегло , подходяща диета и упражнения програми трябва да бъдат приложени. Тийнейджърите с бърз метаболизъм опит катаболизъм , който изгаря калории , взети в, докато анаболизъм магазини калории , в идеалния случай изграждането на мускулите , не на мазнини . Нещата ще трябва
вестник
Тежести
суроватъчен протеин добавка
Multi - витамин MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

си дневник на хранене си навици . Напиши когато ядете храна и закуски и какво сте яли . Докато 16 -годишният често може да се размине с яденето много нездравословна храна , започнете намаляване на количеството на празни калории , открити в бонбони и сладки безалкохолни напитки. Преход в закуски със сложни въглехидрати и протеини като храна замяна барове , ядки и органични фъстъчено масло.

2

Яжте няколко малки порции през целия ден , в идеалния случай никога няма повече от три часа , без да яде нещо . Това изисква здравословна закуска между основните класове и като пълноценни хранения на всеки четири до шест часа.


3

Започнете програма с тегло обучение , който включва използване на големи мускулни групи. Започнете с по-леки тежести и повече повторения докато не се развие по-голяма сила . Клякам , раменни преси и пейка преси са добри упражнения за изграждане на широки мускули. Никога не работят по същия мускул региона два дни в един ред , така че в района има време да се възстанови и да се изгради повече мускули .

4

Sleep най-малко седем часа всяка нощ . Това е, когато тялото ви се забавя за ремонти и растеж. Редовно се ограничава от правилното сън ще доведе до евентуални наранявания и заболявания .

5

Вземете добавка суроватъчен протеин и ежедневно мултивитамини . Суроватъчен протеин се усвоява лесно и помага за изграждане на мускули , без използването на стероиди . Мулти-витамини гарантират вашето тяло има правилното електролитния баланс да мислят и да работят правилно .