Как да се изгради Arm Мускулите две седмици

Всеки вид мускулна сграда изисква много търпение , издръжливост и толерантност. Когато става въпрос за бицепс , трицепс и предмишниците , като добра мускулна сила може да бъде плюс , особено когато става въпрос за боди билдинг , физически дейности и професии , които могат да включват много от вдигането на тежки предмети . Онези, които търсят да видят подобрение на мускулна бързо , трябва да има силно развито чувство за ангажираност и всеотдайност към упражняване и след правилното хранене режими . Инструкции

1

Започнете разширен план за тренировка . Постарайте се да отделите 45 до 60 минути на ден работа в фитнес зала.

2

Използвайте мряна къдрици , заместник- гира къдрици , концентрация къдрици и проповедник къдрици да работят върху бицепсите си . За да работите върху вашите трицепс мускули , опитайте трицепс разширения, черепните смазва , близки пейка сцепление преси , кабелни падащия списък , трицепс рушвети и претеглени спадове . Да къдрици китката и дланите нагоре длани надолу, за да дадете на вашите предмишници тренировка . Изпълнете 6-9 серии за тези упражнения с 6 до 10 повторения на серия .


3

Започнете диета, която е с високо съдържание на протеин. А високо - протеинова диета може да помогне за увеличаване на вашето развитие ръка. Тя осигурява аминокиселини, които помагат да се поправи изчерпани мускулните тъкани и изграждане на тези мускулни тъкани за по-голям растеж. Добри източници на протеини са пилешки гърди без кожа , крехко червено месо , бяла риба и яйчен белтък . Също така се яде добри въглехидрати като овесени ядки и кафяв ориз във връзка с влакнести въглехидрати като броколи . Уверете се, че сте включили обилно с вода в диетата си , както добре. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден , на всеки два до три часа . В
4

Взимайте почивка . Мускулите се развиват в този момент , а не когато сте работили , затова се уверете, че за да получите достатъчно сън и време за релаксация .