Как да стигнем Abs и плосък корем

Abs и плосък корем означава по-строг ядро , както и по-малък риск от някои здравни проблеми, като сърдечно- съдови заболявания и диабет , според автора на " Fit To Be Е, " Alton Thygerson . Има много упражнения, които могат да помогнат на човек да се по-икономична и по-плосък корем стомаха . Повечето хора мислят за коремни преси , когато те представям по-плосък корем , но това не е само фитнес избор за плосък корем и има много вариации на основния криза . Изпълнете следните упражнения най-малко три дни в седмицата , правя някои аеробни упражнения другите два тренировъчни дни . Инструкции

1

Легнете на пода по гръб , сякаш за да изпълнява коремни преси . Поставете ръцете си зад главата си и да донесе колене нагоре към гърдите си . Движете краката си , като че карането на велосипед, като не забравяте да извъртате тялото си с всеки ход: Донеси десния си лакът към лявото коляно и обратно. Това упражнение се нарича " велосипед. " Граф надолу 15 повторения на крак.

2

Съсредоточете се върху косите коремни мускули , като направите вертикална крак криза . "The Complete Книгата на Abs " силно препоръчва този ход за по-плосък корем и видими корема . Легнете на пода по гръб , ръцете зад главата и краката повдигнати нагоре във въздуха . Използвайте коремните мускули , за да дръпнете горната част на тялото и раменете нагоре към коленете си . Имате две серии по 15 повторения .


3

Легнете така, сякаш готов да направи криза , стъпили на земята. Този път вдигнете ръцете направо зад главата си, вместо да се сгънат . Отново , използвайте коремните мускули , за да дръпнете раменете си на разстояние от пода , като не забравяте да поддържате ръцете си на място и да се избегнат болки в шията . Този ход се фокусира върху горната част на корема и е бот по-трудно от други коремни преси . Той е известен като " Дългоръкия свиване . " Извършване на две серии по 15 повторения.

4

извърши обратно криза . Този път раменете си остават стъпили на земята с ръцете си от двете страни . Вдигнете краката си във въздуха , а след това надолу, така че те са около 8 см над пода , и ги оставете права . Това работи на по-ниски корема и е по-лесно , отколкото на дългата версия на ръката . "The Complete Книгата на Abs " препоръчва на корема се използват само за преместване на краката в тази рутина . Извършване на две серии по 15 повторения.