Как да наддават на тегло в корема и Талия

Докато много хора се борят да губят телесните мазнини , особено в областта на кръста , много други вярват, че те са твърде тънки в кръста и искат да спечелят на телесна маса . Това може да бъде постигнато чрез фитнес и промени в диетата , които осигуряват на организма с подкрепа за да натрупате мастна тъкан , така и мускулите по здравословен начин . Инструкции

1

Увеличете консумацията на диетични мазнини и въглехидрати. Вместо да избирате храни, диета или нещо , което да гласи , "с ниско съдържание на мазнини ", изберете редовните сортове . Не забравяйте да изберете омега мазнини и пълнозърнести въглехидрати повече от наситени мазнини и рафинирани въглехидрати . Някои храни със здравословни мазнини включват мазна риба , ядки и зехтин. Нездравословното мазнини обикновено се намира в мазни меса и преработени храни. Пълнозърнестите храни са въглехидрати като пълнозърнест хляб и кафяв ориз , докато рафинираните въглехидрати обикновено са под формата на бял хляб и бял ориз .

2

упражните правото си на коремните мускули , включително и вашите косите коремни мускули , всеки друг ден до точката на мускулна изтощение . Това ще изгради мускулите , така че талията ви се разширява . Коремни преси и коремни преси работят горната част на корема и намалява и вашите косите коремни мускули . Пълните коремни преси по полагане на гърба си и бавно схрусква или половината път нагоре или в седнало положение. Наклонени обрати помогнат да разширят талията си и може да се извърши или изправено или седнало положение . Дръжте краката си прав и бавно завъртете торса си към всяка страна , доколкото може да се обърне .


3

Допълнение диетата си с хранителните шейкове , или магазина купен или домашно . Shakes може да се направи у дома чрез комбиниране на пълномаслено мляко , протеин на прах , ленено масло и плодове. Киселото мляко може да се добави , за да повиши съдържанието на мазнини.

4

Практикувайте редовно обучение сила и намаляване на количеството на сърдечно-съдовата дейност, която изпълняват . Сърдечно-съдови упражнения помагат на организма да изгаря мазнините , така че тези упражнения трябва да се съхраняват най- малко , когато се опитвате да се избегне загуба на мазнини.

5

Консумирайте достатъчно протеин, за да поддържа силата си обучение и помощ в изграждането на телесна маса . Protein се намира във всички меса , бобови растения , млечни и протеинови добавки .