Как да наддават на тегло за жени
Жени, които са с поднормено тегло често искат да наддават на тегло , колкото тези, които са с наднормено тегло би искал да го загубим. Тя изглежда доста проста и ясна ; всичко, което трябва да направите, е да ядете повече . Факт е, че хората, които са с поднормено тегло са по този начин , като резултат , че не са големи консуматори или те са наследили ectomorphic генетични черти, които включват една малка , лека костна структура , дълги жилави мускули , както и високо обмяната на веществата. Тъй като тялото ви естествено е склонен да остане чиста , тя ще вземе същата дисциплина да наддават на тегло , както го прави за повечето жени да го загубят , и промените, които правите , трябва да бъдат такива , че могат да живеят с дългосрочен план. Нещата ще трябваBlender
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Забравете за обичайните съвети, които трябва да брои калории и добавете 500 повече на ден, за да спечели половин килограм на седмица . Това поставя щам се налага да отговарят на определени критерии, за вас и само ще доведе до чувство на неудовлетвореност ; вие ще се чувствате като теб трябва да ядат , за да посрещне своя дневен цел.
2
Смесете собствените си шейкове и ги пие между редовните хранения. Liquid усвоява бързо и няма да бъде пълен за редовно хранене . Подгответе шейкове със здравословни съставки. Започнете с една лъжичка от суроватъчен протеин на прах , един банан, една супена лъжица фъстъчено масло и вода. Увеличете калориите на вашите шейкове , когато повишаване на теглото си спира чрез добавяне на един или повече от следните неща : . Мляко , повече фъстъчено масло, или кисело мляко
3
График почивен ден от вашата диета. Този същия звук съвети, които често се предписва за загуба на тегло е еднакво ценен за тези, опитвайки се да спечелят. Това е твоята награда за залепване към плана си за седмицата.
4
Добавяне на тренировка на якост обучение, така че вие ще получите чиста мускулна за разлика от мазнините. Ограничете времето си фитнес зала до четири дни в седмицата . Използвайте големи тежести и ниски повторения ( шест до осем ), за да получат най- мускулната маса . Ако се чувстваш като теб са набира твърде много мускули , намаляване на размера на тегло, така че можете да завършите 12 до 15 повторения.
5
Премахване или драстично намаляване на всякакъв вид аеробни упражнения , което правите. Cardio изяжда калории и имате нужда калории, за да направи печалби .
Следваща статия:Как да запазим Fit със счупен глезен
Предишен текст на чл:Как да наддават на корема мазнини
контрол на теглото
- Natural мускулен растеж
- Как за лечение на Sweet Tooth Пристрастяването към Sugar
- BMI Критерии
- Как да се увеличи апетита Естествено
- Как да разкараме стомаха Тегло
- Как да разбера процент от теглото на Загубена на The Biggest Loser
- Как да изтеглите безплатно Упражнение Chart
- Как да се поддържа тялото си в Balance Когато на диета