Как да наддават на тегло за жени

Жени, които са с поднормено тегло често искат да наддават на тегло , колкото тези, които са с наднормено тегло би искал да го загубим. Тя изглежда доста проста и ясна; всичко, което трябва да направите, е да ядете повече . Факт е, че хората, които са с поднормено тегло са по този начин , като резултат , че не са големи консуматори или те са наследили ectomorphic генетични черти, които включват една малка , лека костна структура , дълги жилави мускули , както и високо обмяната на веществата. Тъй като тялото ви естествено е склонен да остане чиста , тя ще вземе същата дисциплина да наддават на тегло , както го прави за повечето жени да го загубят , и промените, които правите , трябва да бъдат такива , че могат да живеят с дългосрочен план. Нещата ще трябва
Blender
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Забравете за обичайните съвети, които трябва да брои калории и добавете 500 повече на ден, за да спечели половин килограм на седмица . Това поставя щам се налага да отговарят на определени критерии, за вас и само ще доведе до чувство на неудовлетвореност; вие ще се чувствате като теб трябва да ядат , за да посрещне своя дневен цел.

2

Смесете собствените си шейкове и ги пие между редовните хранения. Liquid усвоява бързо и няма да бъде пълен за редовно хранене . Подгответе шейкове със здравословни съставки. Започнете с една лъжичка от суроватъчен протеин на прах , един банан, една супена лъжица фъстъчено масло и вода. Увеличете калориите на вашите шейкове , когато повишаване на теглото си спира чрез добавяне на един или повече от следните неща : . Мляко , повече фъстъчено масло, или кисело мляко


3

График почивен ден от вашата диета. Този същия звук съвети, които често се предписва за загуба на тегло е еднакво ценен за тези, опитвайки се да спечелят. Това е твоята награда за залепване към плана си за седмицата.

4

Добавяне на тренировка на якост обучение, така че вие ще получите чиста мускулна за разлика от мазнините. Ограничете времето си фитнес зала до четири дни в седмицата . Използвайте големи тежести и ниски повторения ( шест до осем ), за да получат най- мускулната маса . Ако се чувстваш като теб са набира твърде много мускули , намаляване на размера на тегло, така че можете да завършите 12 до 15 повторения.

5

Премахване или драстично намаляване на всякакъв вид аеробни упражнения , което правите. Cardio изяжда калории и имате нужда калории, за да направи печалби .