Как да се изгради Muscle &Тон Workouts

Има различни видове тренировки, които помагат на хората да постигнат различни цели. Някои хора може да искат да губят тегло , така че те да следват стриктна диета и да извършват тежки сърдечно-съдовата дейност , докато други може да искат да се конкурират атлетически за техния конкретен спорт . Въпреки това, много хора просто искат да стават по-здрави и изглеждат по-добре за него. Ключът към изграждане тонизирана мускул е постоянно да се обучават в интензивен начин , като се уверите, да работи всяка една област на тялото си. Инструкции

1

Затоплете от тичане на място в продължение на две минути. Опитайте се да тихо и на топките на краката си земя да не се наранят и да намали въздействието върху вашите стави .

2

Имате 10 до 20 набирания , в зависимост от способността Ви . Дръж се за висяща бар и дръпнете себе си с ръцете си така, че ходилата ви оставят на земята и брадичката става паралелно с лентата . След това бавно се унижавай така ръцете ви са прави . Опитайте се да не докосвате земята между набирания за добавяне упражнение. Извършване на снимачната площадка на набирания в бавен и контролиран начин .


3

Извършване на 20 до 40 лицеви опори , в зависимост от способността Ви . Легнете на земята по корем . Сложи си ръцете дланта страна на земята . Дръжте си цялото тяло направо, както ви се оправям ръцете си . Спуснете се обратно надолу , така че носът ти е на сантиметър от земята. Направете всеки повдигащ в бавен и контролиран начин .

4

Легнете по гръб и изправете краката си . Вдигнете краката 12 инча във въздуха. Дръжте краката си във въздуха в продължение на една минута или толкова дълго, колкото можете и след това да ги намали до пода . Повторете крак лифт на два до три пъти .

5

Стойка и направи 30 до 40 напади . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Стъпка напред с десния си крак , докато понижаване на тялото си , докато дясното коляно създава прав ъгъл . Връщане в изходно положение , и да преминат краката . При огъване на крака си , не позволявайте коляното си да удължи миналото си глезен. Един засилен комбинация, която можете да смесвате в профила си в комплекта е скок - скок , където можете да скочи , когато превключвате краката .

6

Повторете всички упражнения поне три пъти в този ред всеки ден в продължение на един месец.