Как да намерим Your Body Fat - Процент

Вашият процент телесни мазнини може да разкрие много за вашето здраве и потенциалните рискове за здравето , но изчисляването на процент телесни мазнини може да бъде сложно . Някои методи включват специално или скъпо оборудване за измерване на процента на мазнини в сравнение с чистата мускулна маса в тялото си. Други калкулатори, като индекс на телесна маса ( BMI ) , включват няколко прости измервания , но не винаги могат да бъдат точни . Но с разнообразие от методи на разположение , може да сте в състояние да сравни резултатите от няколко методи, за да се добие по- точно разбиране на тялото си състав . Нещата ще трябва
Ролетка
Scale
Calipers
Body мащаб мазнини MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
изчислите своя BMI

1

Определете Your Body Mass Index , или BMI . Тестът за BMI не измерват пряко мазнините в тялото, но броят корелира с процент мазнини в тялото . В ИТМ е най-простият и най-рентабилен телесни мазнини калкулатора да изпълнява у дома . Всичко, което трябва да знаете е вашата височина и тегло. Можете да записвате тези измервания с мащаб и мярка лента.

2

Изчислете своя BMI . Вие можете да включите тези номера в надежден онлайн калкулатор, като един от Центъра за контрол на болестта на уебсайт , или можете да изчислите своя BMI ръчно с помощта на следната формула :

Вашето тегло ( кг ) /[ Вашият височина ( в )] ^ 2 х 703


3

Тълкувайте резултатите си. Като цяло , ИТМ между 18.5 и 24.9 се разглежда в рамките на здравословния диапазон на теглото. ИТМ от 25 и по-горе се счита с наднормено тегло . Въпреки това, BMI не взема възраст, пол или физически фитнес предвид. В същото ИТМ , жените са склонни да имат повече телесни мазнини, отколкото мъжете , и по-възрастни хора са склонни да имат повече телесни мазнини, отколкото по-младите възрастни. Спортисти също могат да имат висок BMI поради високия процент на мускулна маса , а не телесни мазнини.
Продажба, покупка, Skinfold тест

4

Мярка кожата гънки върху определени области на тялото си , използвайки апаратчета . Лични треньори предпочитат този метод на изчисляване на мазнините в тялото и то е по-точен , отколкото много други методи с 3,5% марж на грешка . То може да бъде полезно да има някой друг , като личен треньор или лекар , прави следните измервания .

5

Идентифицирайте всеки сайт, който трябва да бъде измерена на тялото. За мъжете , значителните измерванията трябва да бъдат взети на гърдите, средата на бедрото и на пъпа . За жените , измерванията трябва да се вземат по средата на трицепса , на средата на бедрото и на гребена на илиума , един от тазовите кости .

За всеки сайт , да идентифицират местоположението на кожната гънка , и записва всички измервания от дясната страна на тялото.

6

Хванете кожната гънка с палеца и показалеца на лявата ръка . Поставете подложките на челюстите перпендикулярна на сайта, около 1/4-inch от палеца и показалеца . Изчакайте една или две секунди след спусъка е освободен, а след това прочетете на циферблата до най-близките 0,5 mm .

7

Предприемане на допълнителни измервания на всяко място . Всеки сайт трябва да се измерва най-малко два пъти , докато две измервания се различават от най-малко 1 мм.

8

Тълкувайте резултатите си. Ако сте работили с един професионалист, който да измери процент мазнини в тялото , той или тя ще ви помогне да направите това . Ако сте на собствения си, най-простият начин да се интерпретират резултатите е да въведете вашите измервания в онлайн калкулатор, като един в Американския съвет на уебсайта Упражняване на .