Как да знаят кога да спрат да ядат

Ако сте се борят с теглото и част контрол , вие знаете, че се опитва да не преяждате често е лесно да се каже отколкото да се направи . Докато някои хора нямат проблем спря , когато те са пълни - или дори преди това - другите се борят с постоянна битка с храна. Предотвратяване на преяждане е един от ключовете за успешно намаляване на теглото и отстраняването . Колкото по-малко калории , които ви отведе в , толкова по- сложно е да се запишете на разстояние от излишъка . За щастие , това е стандартен процес, за да знае кога да спре да яде - това просто отнема малко практика . Инструкции

1

Яжте бавно . Това отнема около 20 минути за стомаха и мозъка да комуникират чувството на ситост . През това време , вие сте изложени на риск от яденето на твърде много. Сложи си прибор надолу между ухапвания , и дъвчете всяка една най-малко 20 пъти , преди да вземе друг . Пийте течности по време на хранене , за да ви помогне да попълните и подпомагане на храносмилането . Избягвайте използването на сламки - това задържа въздух в стомаха , което води до фалшиво чувство на ситост

2

Задаване на време, за да спре да яде . . Ще разберете, че е минало времето, когато погледнете към часовника . Извършване на ритуал в края на хранене , след вечеря , като има мента или си миете зъбите . Кажете си, че след като завършите това действие , не може да има храна за останалата част от нощта . Използвайте подобни ритуали през деня , и си казваш, че означава, че не може да има повече храна до следващата планирана хранене или закуска път .


3

Изследвай семейните модели . Определете колко храна всъщност отнема, за да получите пълна , а не колко вашето семейство яде по време на хранене (което може да бъде в противоречие за вашите индивидуални нужди на тялото ) , или колко е необходимо да се " почисти вашата чиния . " Работете да изхвърли тези модели и да слушате тялото си , за да научите неговите ситост нужди.

4

Спрете яденето , преди да са пълни. Въпреки че изглежда нелогично , това дава на тялото ви шанс да осъзнаят , че е пълна , преди да получи пълнени . Избягвайте да продължи да яде след това става неудобно - това е преяждане , не е вярно ситост

5

Подгответе количеството и вида на храната, която ще ядеш по-рано (в зависимост от вашите хранителни нужди) и да се спре . яденето , когато тази сума е била консумирана . Използвайте по-малки чинии , за да се създаде илюзията за да ядете повече . Това може да помогне за трик на мозъка си в чувство напълно по-бързо .