Упражнения да отрежете талията за мъже

Може би един от най-ефективните начини за мъже до тънък талията им е да се отработят наклонени упражнения. Това ще постави фокуса върху отстрани на талията по такъв начин , че простите коремни преси и коремни преси не мога. Има няколко наклонени - фокусирани упражнения, които ще имат дълбок ефект върху отслабване талията . Пилатес Criss -Cross

Целта на Пилатес кръстосват е да работят на мускулите в областта на кръста и долната багажника. Това ще ви помогне да се отървете от любов дръжки и премахване на мазнини от страната .

Докато лежи на равна повърхност ( постелка е за предпочитане ) , поставете ръцете си в основата на главата си и си лактите разстилат чрез издърпване плешките заедно и надолу . На следващо място, сгънете коленете си, така че те са точно над бедрата си . Вашият пищяла трябва да са успоредни на пода , а пръстите на краката трябва да се посочи навън.

Сега , повдигнете главата и раменете си, докато не се чувстват гънка точно под гърдите. Огънете коремните мускули като вдишвате , а след това издишайте , докато усуквате кръста си и да донесе левия си лакът към дясното коляно , като едновременно с това разширяване на левия си крак далеч от теб. За ефективна тренировка , превключете крака като вдишвате и издишвате .


Saxon Side Bend

Страничният завоя ще работи за засилване и удължаване на страничните коремни мускули. Просто задръжте набор от гири над главата си . С гърба си прав, завой надясно , доколкото е възможно , без усукване торса си . Задръжте позицията за около пет до 10 секунди и се върнете в изправено положение . Задръжте си изправено положение за около пет до 10 секунди, а след това се огъва на ляво , доколкото е възможно , без навеждане на торса си . Задръжте това положение за пет до десет секунди преди да се върне към изправено положение.