Как да останете на пистата с диета и упражнения

Вие сте започнали диета и физически упражнения програми безброй пъти , само за да се откаже по време на празниците или по време на почивка , когато изобилие от вкусна храна подкопава решимостта си да се хранят здравословно и тренировка . Промяна на начина ви на живот е предизвикателство, а ти няма да успее една нощ. За да се спре по пътя , намери силна поддръжка на системата , да се отчита пред него и не се обезсърчават от издънки . A сладки и пропусната тренировка няма да отмените вашите усилия загуба на тегло, ако можете просто да се върна на пистата с плана си. Инструкции

1

Направете публично плановете си . Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, изготвяне на договор с информация относно вашата цел тегло , датата, която се надяваме да достигне целта си и детайлите на вашата диета и упражнения план . Подписване на договора в предната част на вашия съпруг или приятел и да поиска този човек да ви държат отговорни.

2

Помислете за вашата мотивация . Ако не разполагат с никакви конкретни причини за промяна на начина ви на живот , няма да бъде в състояние да прокарат неизбежните предизвикателства и неуспехи . Напишете причините , които искате да отслабнете . Може би искате да пуснете половин маратон през следващата година, се чувстват по-добре за себе си, или просто да си играят с децата си по-лесно. Създайте списък на огледалото в банята или хладилника , където ще го виждате всеки ден .


3

Присъединете се към група за подкрепа . Социализиране с единомислещи хора ще ви осигури отчетност и място за отдушник , когато нещата се усложнят . Попитайте за групи за подкрепа на местната болница или фитнеса.

4

План за усложнения. Например , вие сте опаковане за бизнес пътуване и нямат място в багажа си за маратонки . Няма причина да пропуснете тренировка за една седмица, обаче. Просто опаковката бандерол устойчивост и планират да упражнява в хотелската си стая . Или , да поплуват костюм и правя обиколки в басейна на хотела . Направете списък на възможните предизвикателни ситуации, които можете да срещнете и мислят за решения.

5

съхранява в списание . Напишете подробности относно ежедневната си диета , тренировки , килограми и сантиметри изгубени, бъдещите цели и целите, които съм срещал , например. Писменото слово е мощно нещо . Виждайки напредъка си в черно и бяло може да ви помогне да постоянстваме с вашата диета и тренировъчна програма .