Как да Cut Fat & Използвайте анаеробни упражнения за изгаряне на мазнините

Въпреки че аеробни упражнения като ходене или джогинг изгаря мазнините по- ефективно, отколкото анаеробни упражнения като вдигане на тежести или силова тренировка , анаеробна тренировка и ниско съдържание на мазнини диета играе важна роля в загуба на мазнини . В допълнение до 150 минути умерена интензивност аеробна дейност седмично , Центровете за контрол и превенция (CDC ) Болест Ви препоръчва да се включат в сила обучение , което е анаеробна , два пъти седмично. Както губят тегло чрез диета , анаеробни упражнения ще помогне за определяне и тонизират мускулите ви , който ви дава по-икономична вид. Нещата ще трябва
Фитнес обувки
тежести или упражнения ленти
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
намаляването на мазнините

1

Включи мазнини във вашата диета, тъй като те предоставят калории , ви задоволи и съдържат незаменими мастни киселини , които абсорбират мастноразтворимите витамини A, D , E и K. Следвайте Министерството на земеделието насоки храна за възрастни на САЩ чрез ограничаване на общия прием на мазнини , обаче, да се 20 до 35 процента от дневните калории .

2

Сменете наситени мастни киселини, които са твърди при стайна температура , с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са течни при стайна температура. Изберете растителни мазнини , но изключва кокосово масло, палмово масло, ядрото и палмово масло. Ограничаване на общата си консумация на животни , избора морски дарове над други видове месо.


3

Изрежете трансмастни киселини чрез ограничаване храни, съдържащи частично хидрогенирани масла. Въпреки, че транс-мастни киселини са ненаситени , те имат различна структура и ефект от естествено срещащи ненаситени мазнини. Хидрогенирано растително масло , например, е в твърдо състояние при стайна температура и тя не разполага със същите ползи за здравето като растително масло.


Анаеробни Fat Burning

4

Изберете тренировки като като вдигане на тежести , работа с ластици , лицеви опори , situps , йога, или ярд работа като копаят или лопата , за да получите анаеробна тренировка . Следвайте препоръките на CDC чрез включване на всички основни мускулни групи - . Краката, бедрата , гърба, корема , гърдите, раменете и ръцете

5

Намаляване или премахване на вашите периоди на почивка между комплекти за увеличаване на сърдечната честота и горят калории . Вдигането на тежести , например, при умерено ниво на интензивност изгаря 262 калории на час за 168 -килограмов човек , като вдигане на тежести при енергично ниво почти ще се удвои си горят калории , тя се увеличава до 463 на час, в зависимост от здравето на уебсайт Status .

6

Добави интервални тренировки да си анаеробни тренировки. Интервал на обучение продължава тренировките си по-вълнуващо и ви помага да губят повече мазнини , според MayoClinic.com . Интервал на обучение включва аеробни климатик във вашия анаеробна тренировка . Можете, например , да извършат поредица от бицепс къдрици , последвана от поредица от скокове крикове за увеличаване на сърдечната честота и горят повече мазнини.

7

Използвайте схема за обучение , който завършва един набор от всеки вид на анаеробни упражнения последователно във вашата програма , а не довършителни три или четири комплекта от един вид упражнение , преди да продължите към следващата. Повтаряне на цялата верига, два или три пъти , без почивка между упражненията ще увеличи сърдечната честота и увеличаване на изгаряне на мазнините.