Как да се ускори обмяната на веществата в средна възраст

Не е тайна, че вашият метаболизъм се забавя с напредване на възрастта . Тъй като телата ни стават по-малко ефективни при изгаряне на калории , много от нас ще добавите 5 до 10 лири на година всяка година след навършване на четиридесет. Не всичко е загубено , все пак , тъй като може да засили вашия метаболизъм в средна възраст, за да подпомогне борбата с наддаване на тегло . Изборът на правилните храни и правото упражнение може да ви помогне да се поддържат във форма и здрави и в златните си години . Инструкции

1

Яжте протеини. Яжте богати на протеини три хранения на ден . Също така добави два протеинови закуски да засили вашия метаболизъм , така че да се горят калории през целия ден. Протеин също помага за изграждане на мускули и мускулите гори калории . Риба , ядки , яйца , Турция, и нискомаслени сирена са добри източници на протеин.

2

Спете достатъчно . Вашето тяло се нуждае от най-малко осем часа сън на нощ, за да помогне защитава срещу стреса и да се пребори с наддаване на тегло . Умората също ни кара да се постигне за захари да помогне стимулирам ни през деня , която добавя празни калории и създава наддаване на тегло .


3

Упражнение . Бягащи пътеки са страхотни , но тегло обучение е ключът към изграждането на здрава мускулна , че ще изгори калории през целия ден. Устойчивост обучение като свободни тежести или упражняване ленти може да променям вашето тяло и вашия метаболизъм.

4

Увеличете приема на фибри. Fiber ви дава пълна така че отделете фибри добавки или ядат храни, които са с високо съдържание на фибри , за да помогне отклонявам лека закуска и празни калории . Пресни плодове и зеленчуци, да ви помогне да получите на витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете , и те да се чувстваш доволен.

5

Пийте чай. Зеленият чай съдържа EGCG което е антиоксидант. Това може да предотврати заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания , но то също може да даде тласък на вашия метаболизъм . Въпреки, че кофеинът е фактор в чай, зелен чай прави повече, отколкото други напитки, съдържащи кофеин , за да помогнат да се стимулира метаболизма си и да се борят наддаване на тегло .

6

Наслаждавайте се на пикантни храни . Кайен чушки и люти чушки може да направи своя чувстват горещо, но те ​​също така вдигам метаболизма ви толкова, колкото 50 процента. Клин пълен с витамини , калций и калий, тези чушки също могат да намалят холестерола !

7

Яжте всички три хранения . Да не пропуснете закуската . Яденето на закуска помага да получите вашия метаболизъм става за дни . А купа овесена каша , зърнени храни или кисело мляко е основен старт на получаване на вашия метаболизъм бръмчене . Тя ви пази от вземете че поничка в офиса.

8

Увеличете приема на витамин D . Витамин D е от съществено значение за изграждането на мускулите и поддържане на метаболизма ви . Американците рядко получават достатъчно за това в ежедневната си диета. Риба тон, тофу , мляко, яйца и са добър източник на витамин D. могат да бъдат взети A добавка да се осигури дневната си доза .