Ниско съдържание на мазнини High- Volume Foods Списък

Повишаване на теглото е причинено от консумират повече калории, отколкото изгарят всеки ден . Един начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории. Ключът към намаляване на калориите е да се избягват храни, които са с високо съдържание на калории и да напуснат тялото неудовлетворени . Ниско съдържание на мазнини , високо - обемни храни са чудесна алтернатива . Research , публикувано в " Журнал на Американската диетична асоциация " от Барбара Ролс показва , че хората , които ядат нискомаслени , с голям обем храни консумират по-малко калории, без да се чувстват гладни. Плодови

Плодове предлагат големи количества вода , без много калории или мазнини , да ги ниско съдържание на мазнини , с голям обем храна за вземане . Плодовете трябва да се консумират или пресни или замразени. Избягвайте плодове, които са консервирани в сироп или са добавени захар , тъй като това увеличава съдържанието на калории . Сушени плодове трябва да се избягва , тъй като процесът на сушене отстранява по-голямата част от водата , което го прави храна с ниско съдържание на обем . За да добавите повече плодове за вашата диета , опитайте да добавите ягоди или боровинки , за да ви овесени ядки и зърнени култури. Динята може да бъде заместен за пържени картофи като страна в продължение на много ястия , и ябълки правят бърз преносим закуска. Наем Зеленчуци

Зеленчуците са друг от ниско съдържание на мазнини на природата , голям обем храни , поради високото съдържание на вода . На основата на нишесте зеленчуци , като картофи , моркови и царевица , имат ниско съдържание на вода . Много листни зеленчуци , като маруля , зеле , спанак и имат по-високо съдържание на вода и могат да бъдат използвани в различни ястия . Броколи , карфиол и тиквички също имат високо съдържание на вода, но трябва да се консумират сурови , задушени или леко сотирани без много масло или олио , което ще увеличи мазнината се консумира . Зеленчуците могат да бъдат добавени към омлет , сандвичи или салати за тези, които не ги харесвам обикновена . Някои зеленчуци като целина и чушки, могат да се консумират сурови като хрупкава закуска. Продажба и Наем Супи

супи могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини , високо - обем храна , ако те са получени правилно . Важно е да се уверите, че супата е бульон основа и не сметана или сирене основа. Бульон е ниско съдържание на мазнини голям обем храна поради високото си съдържание на вода , като кремове и сирене са в по-висока на мазнини и калории . Също така е важно да се гледа в месото , включени в супата; избегне тлъсти меса като бекон и червено месо , а вместо това да изберат за пилешки гърди или никакво месо изобщо. Бульон базирани супи с различни ниско съдържание на мазнини , с голям обем на зеленчуците са най-добрият вариант . Наем Салати

Салати също може да бъде идеалното ниско съдържание на мазнини , голям обем храна , ако са направени правилно . Ако се използват неподходящи съставки , те могат да бъдат тежки калории . Избягвайте гарнитурата , които са с високо съдържание на мазнини и калории , като бекон, яйца , ядки и сирена . Превръзки могат също така да вземат салата от ниско съдържание на мазнини до високо съдържание на мазнини бързо. Vinaigrettes са с високо съдържание на мазнини и калории , което се дължи на съдържанието на масло, и ниско съдържание на мазнини vinaigrettes може да са добавени захар , замяна на калории от мазнини. Млечни базирани превръзки като ранчо и хиляди остров също са с високо съдържание на мазнини и калории. Когато правите салата , отивам за аромат с разнообразие от ниско съдържание на мазнини , с голям обем на зеленчуци или плодове , и да използват само високо съдържание на мазнини гарнитурата и превръзки пестеливо.