The Fast Диета от Майкъл Мозли

Въз около планирано , с прекъсвания гладно , на Бърза диета твърди, че стимулира загуба на тегло , за подобряване на вашето здраве и да удължат живота си . MayoClinic.com кардиолог Марта Гроган казва, че има някои доказателства, че от време на време на гладуване могат да се възползват вашето здраве, но Бърза диета не може да бъде добър избор за всички хора на диета тегло управление . Не започвайте тази диета , докато не сте говорили с Вашия лекар за възможните предимства и недостатъци . Background

The Бърза диета е разработена през 2012 г. от британския лекар , медицински журналист и BBC документален продуцент Майкъл Мозли . След като му лекар му казал, че той е бил с наднормено тегло , преддиабетно и изисква медикаменти за високо си на холестерол в кръвта , Mosley изучава научните изследвания , проведено на пост и реших да опитам планирано ограничение на калориите върху себе си. Той документира експеримента си с интермитентно гладно в документалния филм на Би Би Си , " Хоризонт : Яжте , Fast и живеят по-дълго . " По време на плана му за пост, Mosley загубил почти 20 килограма, все си холестерол и нивата на кръвната захар под контрол. През 2013 г. той публикува "The Fast Диета : Отслабвам , здрави и живеят по-дълго с Simple Тайната на Intermittent Постенето " с мода и здраве писател Мими Спенсър


Основите
<. Бразилски>

The Fast диета инструктира последователи да следват правило 05:02 - всяка седмица , да се хранят нормално продължение на пет дни и бързо в продължение на два дни. На бързите дни , ще консумират само една - четвърт от обичайната си прием на калории дневно . За обикновения човек , това е около 600 калории , за една жена , това е около 500 калории. Мозли и Спенсър стрес , че за да бъдат успешни на Бърза диета , трябва да се яде здравословни храни в умерени в своите пет "свободни" дни и да се фокусира върху храни с високо съдържание на протеини и фибри по време на два бързи ден , като морски дарове, месо и зеленчуци . Можете да разделите вашите бързи дни до цялата седмица , вие също може да се раздели си бърз дни калории на няколко малки хранения или един голям хранене Продажба и Наем Предимства

. през 2010 г. проучване, публикувано в "Международен журнал на затлъстяването " установи, че жените в съотношение 5:2 диета подобна на Бърза диета загубили колкото теглото, като жени след типичен нискокалорична диета. Други изследвания , в това число " American Journal за клинично хранене " преглед от 2007 г., са заключили, че вида на интермитентно гладно насърчавани в Бърза диета може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , рак и диабет тип 2 , въпреки че са необходими повече изследвания . Планът е гъвкава и не ограничава диета от яденето на определени храни. Знаейки , че има само две нискокалорични дни всяка седмица може да направи по -лесно за последователи да се придържате към програмата в дългосрочен план. Наем Недостатъци

Много от изследванията проучвания , използвани за насърчаване на ползите от Бърза диета , включително и тези , които се свързват с гладуване по-дълъг живот , са проведени само върху животни; резултатите не са били повторени в човешки изпитания. Диабетици, бременни или кърмещи жени, деца и тези, които са били диагностицирани с разстройство на храненето като анорексия не трябва да се опитват на Бърза диета . Избягвайте диета , ако сте на рецепта лекарства като разредител на кръвта варфарин - Моузли предупреждава, планът може да се увеличи количеството на времето, необходимо на кръвта да се съсирва . Не стартирайте програмата, ако сте болни или се възстановява от медицинска процедура . На бързи ден , може да изпитате умора , промени в настроението , дехидратация или проблеми със съня .