Evening Heart Rate
Дори и докато сте в почивка , тялото ви изгаря калории. Броят на калории, тялото ви изразходва , когато сте почивка тихо се нарича вашата почивка метаболизма. Често, RMR се изчислява най-добре веднага след събуждане или просто преди лягане , ако сте имали една спокойна вечер . Изчисляване и проследяване на вашия RMR е от решаващо значение както за физическото си фитнес и хранителни програми . След като знаете вашия RMR , можете да изчислите калориите, които трябва да консумират или изразходват за губене или поддържане на теглото . Изчисляване RMR
След като изчислите своя RMR , вие ще знаете, броят на калории, тялото ви изгаря всеки ден просто да поддържа дейностите си почивка като работа , шофиране, ядене и спане. За да продължи да изпълнява тези основни функции , трябва да замени калории изгаряте чрез консумирането на храна. Преди да започнете вашето изчисление , се претегля и се изчислява височината си в инчове . Умножете теглото си от 4.35 , и да се размножават вашата височина от 4.7 . Добави 655 към двете числата, които ще получат . Накрая , умножете възрастта си по 4,7 и изважда този номер от общата сума . Например, 50 -годишната жена, която е пет фута 1 инч височина, или член 62 инча и тежи £ 150 има RMR от около 1365 , това е броят на калории тялото си изгаряния в покой
<Бразилски .>
Отслабване
След изчисляване на степента на метаболизма си почива, знаете основните си дневни калорийни нужди , базово можете да използвате, за да се изчисли колко калории трябва да консумират , за да завършите вашите телесни функции и ежедневие . За да се определи максималния прием на калории за здравословна загуба на тегло , изчисли калориите натоварване поддръжка, или количеството на калориите трябва да консумират всеки ден , за да поддържа теглото си . За да се изчисли , множествена вашия RMR с 1.5 . Например, 50 -годишен , 150 -килограмова жена с RMR на 1365 се нуждае от 2045 калории, за да поддържа теглото си. За да отслабнете , се консумират при или малко над вашия RMR , но не повече от калориите си натоварване поддръжка.
