Как да наддавате на тегло &Яжте здравословно

Въпреки, че ние живеем в една диета - луд свят , много хора са действително търсят начини за увеличаване на теглото. Тънък хора , които тежат по-малко от това, което се препоръчва за тялото им вид са с по-висок риск от развитие на здравните условия, свързани с хранителен дефицит , като например загуба на костна плътност. Други може да се възстановява от физическо заболяване . Независимо от причината , има няколко стъпки, човек може да предприеме, за да наддавате на тегло и се хранят здравословно в същото време . Основните акценти са да се консумира по-голямо количество дневни калории от здравословни храни и да се комбинират една балансирана диета с умерени упражнения . Инструкции

1

Водят дневник храна за една седмица . Напишете всичко, което ядете и пиете , и по кое време за цяла седмица . Уверете се, че за да бъдат описани подробно . Това ще ви даде добра представа за вашата консумация на калории и какви типове на храната, която се яде . Тя също така ще ви помогне да видите , където можете да добавите калории. За да получите приблизително 2,2 лири на месец , ще трябва да се яде допълнително 300 калории на ден . Проверете вашите калории етикетите на храните " на порция и сервиране на суми по размери за лесна справка.

2

Яжте три здравословна храна всеки ден . Храната трябва да включва протеини , пълнозърнести храни и зеленчуци. Използвайте калорични - плътен храни в най-малко едно хранене. Здрави калории гъсти храни включват маслен авокадо , картофи , царевица, смесени ядки и мюсли . Опитайте спанак и сирене омлет на сутринта с препечен хляб, авокадо и пуешко обвивка за обяд с порция плодове и ядки , и една купа на Турция чили със странична салата за вечеря.


3 <р> Добави в три здравословни закуски през целия ден. Ядките са чудесен избор , особено бадеми. A порция кисело мляко или извара също е добър вариант закуска. Бебешки моркови или целина пръчки са чудесен източник на диетични фибри, което е част от една балансирана и здравословна диета. Стойте далеч от преработени закуски като чипс . Те могат да бъдат с високо съдържание на натрий и много пъти съдържат консерванти.

4

Яжте повече при всяко хранене. Увеличаването на вашия обслужващи размер е един от най-лесните начини за добавяне на калории към вашата диета . Не е нужно да отидете , доколкото е яденето две плочи при всяко хранене - просто добавяне на повече храна за вашата чиния ще свърши работа . Намалете консумацията на не калорични напитки като диетична кола , която ви изпълни и не предлагат хранителни или калории ползи. Отказ за натурални сокове от плодове или биологично мляко вместо .

5

Включете се в умерени упражнения и тренировки с тежести . Редовните упражнения като ходене в съчетание с умерено количество вдигане на тежести ще ви помогне да натрупате мускули, и да нежеланите мазнини в залива. Стремете се към най -малко 30 минути на дейност дневно. Ако вече сте много активни , вие ще трябва да увеличите приема на калории , за да се осигури здравословно наддаване на тегло .