Как да намалите Body Mass Index

Много американци имат проблем с наднорменото тегло и индекс на телесна маса съответно високо . За щастие , обаче, масово число орган индекс може да бъде понижено с време , отдаденост и желание да се поизпоти малко . По-нисък индекс на телесна маса , разбира се , също така означава липса на мазнини и по-ниски нива на затлъстяване . Нещата ще трябва
мащаб Food Комплект на тежести в
Покажи повече инструкции

1

Създаване на диета план . Повечето хора с наднормено тегло консумират много повече калории, отколкото те се нуждаят , за да оцелеят , и на излишните калории се складират в тялото под формата на мазнини . Започнете чрез намаляване на приема на калории до под 2000 , и се уверете, че да брои калории , като се използва скала храна и калории брояч. Можете да намерите един лесен за използване на калориите брояч на Google (виж по-долу ресурси ) .

2

Правете редовно физически упражнения план и го следвайте . Упражнение изразходва калории и повишава метаболизма на тялото , което го горят калории дори когато не упражняват . Уверете се, че да се упражнява в продължение на най -малко половин час всеки ден , за да поддържа метаболизма на тялото ще силен , и да включва вдигане на тежести , за да намалите броя индекс на телесна маса по-бързо.


3

Станете повече активно в начина ви на живот . Повечето хора имат заседнал начин на живот, в който най- активност , което правят е да напишете или удар бутони на контролер за видео игра , която води до индекс на масата на тялото високо номера и затлъстяване. Бъдете различни - разходка до близките магазини , вместо да шофирате до тях, и да се по стълбите вместо с асансьора , за да запази понижаване вашия индекс на телесна маса

4

Пазете себе си мотивирани. . Хората се адаптират към нови умствени навици и промени в начина на живот след около 2 седмици , така че е важно да не се обезсърчават . Претеглете себе си всяка седмица , имам приятели проверяват в с вас , за да следи напредъка си , и не се обезкуражавайте, ако ви удари на плато. Понижаването на вашия индекс на телесна маса е дългосрочен проект .

5

Придържайте се към промените, които правите . След понижаване на масово число индекс на телесна до идеалния диапазон , изкушението да се върне към някои стари навици ще направи себе си известен . Въздържайте се , че желание , това може да доведе до получаване на тежестта назад , феномен, известен като " йо - yoing , " и стреса , който поставя върху тялото може да доведе до инсулти , инфаркти и по-ниска продължителност на живота.

<Бразилски>