Как да разкараме Тегло с хипертония

Кръвното налягане се измерва в две числа , систоличното (горната четене) и диастолното (долната четене) . A нормално кръвно налягане трябва да бъде по-малко от 120, за систоличното и диастоличното за 80 . По-високите числа могат да имат опустошителен ефект върху сърцето, бъбреците и очите . Ето защо е толкова важно да се грижи за хипертония. Някои от лекарствата , които се използват за лечение на болестта добавите към трудността от загуба на тегло. Според Националната кардиологична белия дроб и кръв институт , загуба на тегло може да понижи кръвното налягане, така че е важно за вашето здраве . Нещата ще трябва
Апарати за кръвно налягане
мащаб Food
Notebook
калория брояч на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Идентифицирайте поведения , които предизвикват хипертония и да запази теглото си високо . Общи рискови фактори, които ядат твърде много сол , пиене на прекомерно , не получава достатъчно калий, липса на физическа активност и тютюнопушенето. След като се идентифицират тези фактори могат да бъдат контролирани , и някои елиминира . Две други фактори, фамилна анамнеза и дълготраен стрес, не са толкова лесно контролирани

2

Започнете диета.; тя може да бъде толкова просто, колкото калории , калории място . Най-добрият начин да отслабнете, според повечето лекари и конкретно Синтия Денисън Хейнс , MD, на Mercy Medical Center кантарион и Сейнт Луис университет по медицина , е 1-2 лири на седмица за все пак време е необходимо. Тя се превръща в начин на живот по този начин. Общи препоръки ви кажа, да се изрежат храни с високо съдържание на мазнини и захар , намаляване на консумацията на алкохол , консумират по-малко калории на ден и да се спре пушенето . Опитайте се да се избегне стрес , чувство на неудовлетвореност и скука . Всяко едно от тези чувства може да унищожи една диета . Започнете чрез заместване здравословни храни , плодове , зеленчуци, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий храни за храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории .


3

започне да упражнява . Това е вашият ключ към успеха. Той не само горят калории , но също така е добре за сърцето си . Учението ще помогне за понижаване на кръвното налягане . Аеробни упражнения три пъти седмично в продължение на 30 минути е препоръчително. Разходка вместо диск, и използвайте стълбите , когато е възможно . Колкото по упражняване изпълнявате , по-голяма тежест ще загубите .

4

Водят дневник на храните и дневник упражнение , така че можете да следите това, което правиш . Напишете това, което ядете , включително размер и калории порция, в дневника , и влезте всичките си физически упражнения всеки ден. Препоръчителният прием на калории на ден е индивидуално и зависи от възрастта, ръста и пола . Използвайте дневника и влезте за да видите колко калории приемате на ден и колко можете да използвате в упражнение. Ако изпуснете 500 калории на ден , това ще означава, £ 1 загубен на седмица. Започнете бавно и изграждане . Ако се порежете всичко , няма да издържи . Използвайте дневника си, за да се определи това, което работи за вас. Националните институти по здравеопазване има много безплатни публикации и диаграми, които могат да помогнат .

5

Наслаждавайте се на успеха и да се гордее . Както вие губите тегло , вие ще се чувствате по-добре и искат да бъдат по-активни. Храната, която ядем , ще стане ваш норма , а вие няма да пропуснете на мазнини и калории на предишния си хранителен режим.