Дневни Упражнения за престой Slim
Извършване упражнения всеки ден ви помага да се поддържа здравословно телесно тегло. Включи на три важни аспекти на фитнес в режима си : якост , сърдечно-съдови обучение и стречинг . Имайте предвид, че тънко тяло изисква здравословна диета план , в допълнение към вашите тренировки . Сила
Извършване якостни упражнения с най- малко 48 часа почивка между сесиите . Алтернативни мускулни групи в различни дни . Извършване на краката и корема упражнения Един ден, след това горната част на тялото упражнения на следващия ден , а след това повтаряне на модела . Попълнете всяко упражнение от 10 до 20 пъти , почивка в продължение на 30 до 60 секунди и повторете . За допълнително обучение , завърши всяко упражнение 20 до 30 пъти и изпълнява три комплекта от всяко упражнение , вместо две .
На краката и коремната ден , изпълнява асансьори крака , клякам , напади , коремни преси , дъска притежава , колела, и повдига крак . На горната част на тялото ден , изпълнява лицеви опори , набирания и трицепс спадове .
Cardiovascular
За най-големите ползи за контрол на теглото, изпълняват най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения всеки ден . Опитайте бягане, колоездене , плуване, аеробика , бокс удар , танци, кардио машини или туризъм . Ако сте избрали упражнения със силно въздействие като бягане , заместник ден с едно упражнение , че е по-лесно на ставите си като ходене или плуване . Ако сте избрали по-малко интензивни упражнения като ходене или бални танци направи най-малко 45 минути упражнения . Това ще ви помогне да изгорите повече калории. Колкото повече калории изгаряте , толкова повече калории можете да ядете , без да наддава . Продажба и Наем Стречинг
Stretch в продължение на 10 минути всеки ден, след като си сила или кардио работа навън. Опънете всяка основна мускулна група поне веднъж. Ако желаете, можете да използвате йога, за да ви помогне да се простират . Йога може да бъде разделена на малки поредици от движения, които се фокусират върху една мускулна група . За основен йога последователност , направете слънце поздрав . Започнете в изправено положение. Вдигнете ръцете над главата си и да намали горната част на тялото . Протегни ръце към пръстите на краката. Пауза . Изправете гърба и ръцете си. Опитайте се да запазите гърба си успоредно на пода . Оттук се докоснат ръцете си на пода и да се движат краката си назад , за да образуват " надолу куче. " Тялото ви трябва да образуват V с тегло разпространява най-вече в краката си . Дръжте ръцете си направо и да намали бедрата си нагоре в куче , за да простре своя торса . В това положение , когато натиснете дланите си в пода и пуснете раменете си назад и надолу . Натиснете гърдите си напред , достигайки до короната на главата си към тавана . Бедрата ви първоначално ще бъдат на пода . Натиснете върховете на краката си надолу, за да повдигнете леко бедрата.
