Висока Protein Off - Season Диета

високо протеинови диети са били обект на лека полемика през последните десетилетия за точно колко протеин трябва да се консумират от спортисти и културисти . Въпреки това , тъй като по-добри изследвания са били проведени , и по-голямо доказателство е било произведено с течение на времето , изглежда, че спортисти и културисти, които възнамеряват да се увеличи тяхната чиста мускулна маса , необходими протеинови суми, които са много по-високи от средните. Body Building и Protein

Високо протеинови извън сезона диети обикновено са свързани с тялото строители . В неактивния сезон е, когато културисти се фокусират върху придобиване на маса , с цел по-късно да отрежете мазнините и поддържане на чиста мускулна за предстоящи конкурси . В същия дух , спортисти, които изискват по- голямо количество телесна маса може също да се фокусират върху увеличаване на печалбите си в неактивния сезон . Както повечето спортисти и културисти ще ви кажат , протеин е от съществено значение за възстановяването на мускулите и като една от трите форми на енергия. Както показаха изследванията е разработила , че сега е по-често се смята, че тези групи от хора определено се нуждаят от повече от препоръчителния дневен прием на протеин, който е 0,8 гр на £ 2,2 телесно тегло на ден .

Както бе посочено на Джуди Driskell и Ira Wolinsky в " Energy -високодоходни Макронутриенти и енергийния метаболизъм в Sports Nutrition ", общата препоръка , която се очертава , е всъщност по-малко от един грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Освен това, Driskell и Wolinsky показват, че за якост ориентирани лица като културисти в извън сезона , 1.2-1.6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден , може да бъдат по- адекватни .


Постигането на висока протеин диета

Постигането на по-голяма мускулна маса чрез използването на високо протеинова диета изисква внимателно планиране . За културистите това означава, фигуриращ подходящ хранителен режим цикли. Professional културист Tom Venuto на Chetday.com заявява , че поддържането на ниска телесна мазнина , високо постно на телесна маса изисква ограничаването на калориите и в крайна сметка е безсмислено да се запази след края на сезона. Така че, всички културисти, които се опаковат в чиста мускулна маса също ще се увеличи тялото им на мазнини по време на неактивния сезон и след това да работят , за да отрежете мазнините като конкурс сезон наближава .

Калория ограничителната е студен твърд факт е, че се случва в някакъв момент или спортна годишен цикъл на културист . Усилване тегло мускул - fast.com допълнително разяснява , че калории понижение на качеството и количеството на протеин в диетата е най- важна променлива за поддържане на мускулната тъкан . Ето защо протеинови добавки сега са често срещано явление . Яденето на богати на протеини храни като пилешко, пуешко , риба, яйчен белтък и говеждо месо е добре, но често може да компрометира ниско калорична диета , когато хранене подготовка не се управлява мъдро. Подобно Muscleblitz.com е извън сезона протеин ориентирани диета , закуска , преди тренировка , след тренировка и преди легла ястия са най-силно протеин натоварени хранения на ден , които могат да съдържат до седем общите хранения , ако сте наистина сериозно за чиста мускулна маса. Тези диети съдържат обичайните естествено богати на протеини храни, заедно със здрави риби, здравословно количество вода , умерено количество въглехидрати и различни витамини , минерални и протеинови добавки .