Съвети за отслабване и Тя Поддържане Off
Бой издутината не трябва да получите най-доброто от вас . Загубата на тегло и отстраняването е във вашия контрол , ако започнете със здравословна диета и редовни физически упражнения рутинни и вие разкривате основната причина, поради която сте придобили тегло на първо място . Отслабвам , Първи стъпки
Изправени пред налага да загубят 10 , 20 или повече килограма може да е обезсърчително . Въпреки това, ако сте приели отслабване на малки стъпки с седмични цели , ще достигне своя голяма цел по здравословен начин .
Решете за здравословен план за загуба на тегло, след като веднъж сте определили Общата сума, която трябва да загубим. Например , диета планове , като например Weight Watchers са отлични начини да губят тегло, тъй като те ви помогне да хвърли паунда , докато образоването за това как да се хранят здравословно, за останалата част от живота си .
Избягва катастрофа или прищявка диети , ако вашият желанието е да се запази теглото губите в залива. Бърза загуба на тегло често води до опаковане на паунда , плюс някои, отново, когато Дитер изоставя програмата.
С всеки разумен план за загуба на тегло , да се хранят само цяло, здравословни храни като пълнозърнести храни , ядки , пресни плодове , зеленчуци, постно месо , риба и здравословни мазнини . Бягайте далеч по-бързо , колкото можете от захар , преработени храни , алкохол или храни, съдържащи изкуствени оцветители или подсладители.
Интегриране на калории колоездене няколко седмици след като започнете вашия план да се увеличи загуба на тегло. Например , да се хранят 1500 калории на ден за една седмица , след това яде 1,800 на ден през следващата седмица . Върни се в 1500 за следващата седмица . Калорична колоездене създава метаболитен объркване , което държи изпомпване на гориво чрез метаболизма си , в крайна сметка помагачество в проливането на теглото .
Примери хранене включват 3 унция. на пиле на грил и 2 чаши на скара или печени зеленчуци за обяд или вечеря , овесена каша или две яйца за закуска , както и малка ябълка , 2 чаши горещ въздух пуканки , или сирене или ядки за закуски.
В Освен това , за да се хранят здравословно , трябва да упражняват най-малко 4-5 дни в седмицата . Планирайте на изпотяване между 45 минути до един час правите кардио и тренировки с тежести . Опитайте с кардио рутинни като бягане , плуване или колоездене два или три дни в седмицата и след това вдигане на тежести във фитнеса с машини или свободни тежести у дома два или три дни в седмицата . Алтернативен на тренировка ден .
Достигането Goal
Празнувайте , когато сте достигнали целта си , но разбирам , че ако искате да остане , че теглото , ще трябва да отиде в режим на поддръжка .
поддържането на теглото си означава, че трябва да продължи да си предизвикателство във фитнеса или на пистата същия брой дни. Упражнение не само поддържа вашия метаболизъм изпомпване но и укрепва мускулите , сърцето и органите
остана с вашия калориен колоездене .; обаче , избута до приема на калории . Вместо велосипед 1500 до 1800 , опитайте 1800 до 2000 за поддръжка. Ако откриете скалата увеличава, се върна в колоезденето 1500 до 1800 , докато не се стигне до балансиран брой калории за поддръжка.
