Как да брои калории и BMR

Калориите са средството, чрез което можем да измерват енергията в храни и напитки. Те се употребяват чрез протеини, мазнини и въглехидрати , всеки от които съдържа определен брой калории за грам . Ние използваме калории за гориво телата ни и да ги задържим функционира ефективно. Всякакви допълнителни калории , консумирани се съхраняват като мазнини и да доведе до увеличаване на теглото. По същия начин, яде по-малко калории, отколкото изгарят , води до загуба на тегло. BMR , или базална метаболитна скорост , измерва енергията на човек използва в 24- часов период, докато в останалата част . Броене на калории и BMR са важни инструменти за отслабване . Инструкции

1

разбере смисъла на BMR и RMR . Те и двете се отнасят до метаболитни проценти и въпреки че технически различни, са взаимозаменяеми . При строги условия , BMR е клинично тестван след пост и спи в продължение на 12 часа. Тези условия гарантират, тялото се стимулира достатъчно само за жизненоважни органи да функционират . RMR , почивка метаболизма , е всъщност това, което повечето хора означава по BMR и двата термина могат да се използват заедно. RMR е количеството на изразходваната енергия в състояние на покой в 24 - часов период . Единствената реална разлика е, че RMR не е клинично тестван .

2

Изчислете вашия BMR или RMR . Въведете вашите индивидуални данни в BMR и RMR калкулатора , като един на разположение на калории на час сайт, за да работят колко калории тялото ви изразходва , когато сте почивка . А 30 -годишната жена , пет фута 5 инча висок, например , с тегло £ 126 има RMR на 1292 калории. Това е , преди тя да прави всяка дейност изобщо. За да се изчисли всекидневните си нужди от калории от тази цифра , трябва да бъдат направени корекции, които да отразяват нормалните ежедневни дейности. Ако тя има работа бюрото си RMR се издига на 1550 калории. Ако тя прави някои умерени упражнения 3-5 пъти седмично, на RMR увеличава до 2003 калории.


3

Изчислете вашите ежедневни ограничения калории за загуба на тегло. За да останат на същото тегло , мъжете се нуждаят от около 2500 калории на ден , а жените се нуждаят от около 2000 калории на ден . По-малко от 2000 калории означава една жена губи тегло. Повече от 2000 и тя покачва теглото . За да изчислим вашата лична калории нужда от загуба на тегло , умножете теглото си в килограми от 12. Ако тежите £ 126 , например, се размножават , че до 12. Това означава, че трябва да се консумират не повече от 1212 калории на дневни , за да отслабнете . <Бразилски>
4

Бройте калориите , използвани в ежедневните дейности. Центровете за контрол и превенция на заболяванията , включва списък на типичните ежедневни дейности на своя уебсайт с калорична стойност за всеки един . Въпреки това е важно да се помни , че количеството на изгорените калории , докато правите дейност зависи от вашия индивидуален тегло.