Как да направите краката теглилки

Крак тежести добавят устойчивост и допълнителна тежест на краката си да се изгарят повече калории, когато тренирате. Като цяло , ще носят тежести на краката около глезените и да ги използвате , докато правиш крака лифтове или просто по време на ходене или тичане . В действителност , дискретно можете да носите на краката тежести когато носите дънки , така че можете да потренирате и да изгори допълнителни калории по време на работа или извършване на домакинска работа . За компенсиране на разходите за закупуване на тежести на краката , можете да си купите собствен пълнител и материали, за да направите свои собствени тежести на краката за една малка част от разходите. Нещата ще трябва
Vinyl материал , 1 кв.м. двор
мярка Tape
Ножици
Шевни машини
Кухненски везни
ориз или боб
темата
Canvas материал , 1 кв.м двор
Velcro

Покажи повече инструкции
е. 1

Изрежете две парчета винил материал, за да се измери девет инча квадратни с помощта на ролетка и чифт остри ножици . Зашийте парчета заедно от всички страни , но един да напусне отвор за пълнене на винил торбичка с материали, за да предложим на тегло.

2

Използвайте набор от кухненски везни за измерване от теглото на материалите, които желаят да поставя в торбичка винил . Вещи, които може да обмисли възможността за използване за пълнител включват ориз и боб . Започнете , като добавите само 1 или 2 лири на пълнеж за торбичките да се облекчи в използване на тежести на краката .


3

Зашийте отвора на винил торбичка , след като запълване на торбичката с подходящо тегло на материали . Поставете торбичката настрана.

4

Създаване торбичка от платно материал за провеждане на винил торбичка и увийте около крака си . Отрежете парче от платно материал, който измерва 30 инча с 15 инча и втори раздел на платно материал измерване 15 инча квадрат. Тези парчета ще служат като торбичката и сбруята на теглото на крака .

5

Зашийте един инч - широк подгъв около всички ръбове на двете парчета платно . Това засилва материала и го предпазва от идващи в насипно състояние , когато се използва .

6

Center -малкия площад на платно в средата на дълъг парче. Краищата трябва да приведе в горната и долната част и вие само ще трябва да се съсредоточи парче надлъжно . Зашийте платно площад върху предната част на голям платно парче. Оставете горната част на квадратен незалепено да се създаде една торбичка .

7

Зашийте големи ивици от велкро върху по-голямата част от платно от всяка страна на торбичката . Поставете едната страна на велкро ленти от всяка страна на торбичката . Поставете меката част на велкро върху една и съща страна на платното, като торбичката и лепкавата страна на велкро на гърба на електропроводната тегло крак. Поставете множество малки ивици или една голяма ивица да покрива цялата предна страна с мека Velcro . Използвайте по-тясна лента на лицевата страна , така че можете да наслагвате по самара около крака си , без да оставя кожата ви излага на рязкото страна на велкро.

8

Плъзнете винил торбичка надолу и във вътрешността на платно торбичката в предната част на електропроводната система . Затегнете колан около крака си и да затворите заедно с помощта на велкро ленти . Увийте толкова плътно , колкото можете, за да се предотврати тежести на краката от изместване по време на употреба .