Как да успокои своя глад Pains

Когато се чувствате гладни , можете да ядете почти всичко, за да запълни празнината и да се спре стомаха от мърморейки , но погрешен избор може бързо да се трансформира в увеличаване на теглото. Ако гледате талията си , можете да спрете чувство гладни през целия ден чрез коригиране на няколко навици и се наслаждаваха на повече храни, които успокоите глад болки без хвърляне диетата си извън пистата . Инструкции

1

Изпийте чаша вода. Понякога може да изпитате чувство на глад между основните хранения , но това, което тялото ви наистина се нуждае, е вода. Изпийте пълна 8 - унция чаша вода и изчакайте 10 до 15 минути. Вие най-вероятно ще откриете, че вашите мъки са минали .

2

Изберете богати на фибри , високо водно съдържание храни. Плодовете и зеленчуците са пълни с двете, и задоволи глада си , като предоставя много обем, за да запълни стомаха си с по-малко калории, отколкото други храни. Защото фибри абсорбира вода и се разширява , плодове и зеленчуци създават допълнително насипно състояние в празен стомах и лошото храносмилане , като ви помага да се чувстват по-пълно по-дълго.


3

яде постно протеин. Пиле , пуйка и риба всички са задоволителни , здравословни храни , които опаковка удар протеин . Включване постно протеин във всяко хранене , а вие ще се предотврати глада по-дълго. Отказ за ядки е здравословна , богата на протеини закуска. Вашето тяло се смила протеин бавно. Приблизително 25 до 35 на сто от протеинови калории сте приели са изгорени по време на храносмилателния процес . Фасул и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и обезмаслено мляко са добри протеинови избор, ако не ядете месо.

4

Консумирайте пълнозърнести въглехидрати. Хляб, бисквити и зърнени култури , направени с пълнозърнести храни са пълнеж храни , които добавят фибри към вашата диета . Ако обичате макаронени изделия , опитайте пълнозърнести спагети за по-здравословен , по- пълнене хранене.

5

Включи някои мазнини с всяко хранене . Въпреки че е важно да се намали приема на мазнини , ако се опитвате да отслабнете , вие ще се окажете чувстват по- гладни , ако се премахнат твърде много мазнини от вашата диета. Маслиновото масло е здравословна мазнина , и ще можете да се готви с него или да го слее с оцет да се направи дресинг за салата , че отговаря .