Как да разкараме Trans Fat

Транс мазнините са мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са водород , добавени към тях , за да ги направят в твърдо състояние при стайна температура и да им даде по-благоприятна структура на потребителите. Консумацията на транс-мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , затлъстяване и други сърдечно-съдови проблеми . А комбинация от диета и физически упражнения, ще противодейства на ефектите на транс консумация на мазнини, но се избягва консумацията на транс мазнини ще помогне най-много в разклащане на неговите последици . Инструкции

1

Имате сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдови упражнения ще ви помогнат да подобрите приема на кислород, и правене на сърдечно-съдови упражнения ще ви помогнат да се елиминира липопротеините с ниска плътност ( LDL ) холестерол сте натрупани от консумиращи трансмазнини . Тя също така е свързано с увеличаване на метаболизма ви и увеличава вашата издръжливост , който ще ви позволи да работите по-дълго и да изгори повече холестерол. Някои примери на сърдечно-съдови упражнения са колоездене и плуване. Трябва да се опитаме да направим най-малко тридесет минути, сърдечно-съдови упражнения всеки ден, за да се намали най-ефективно транс-мазнини .

2

Смятате силова тренировка . The American Съвета относно Упражнение казва, че тренировките за издръжливост намалява количеството на LDL холестерол и повишава количеството на липопротеините с висока плътност (HDL ) холестерол , което обратен ефект от консумацията на транс мазнини . Устойчивост обучение ще повиши вашата чиста мускулна маса, която подпомага изгарянето на излишните мазнини. Правене на силова тренировка ще създаде microtears в мускулите на тялото си , че се нуждаят от време , за да се лекува , така че сами да си 48 часа почивка между силова тренировка сесии.


3

яде здравословно. Стойте далеч от храни, които имат твърде много транс мазнини и твърде много калории. Когато излезеш на ресторант , попитайте за хранителните факти на храната, която искат да ядат . Проверете хранителните факти за храните, които купуват в магазина за хранителни стоки за хранителната им стойност, както и избягване на храни с високо съдържание на транс-мазнини , натрий или калории. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , количеството на транс мазнините, които консумирате трябва да се състои от не повече от един процент от вашата диета.

4

Направете график на ежедневието , и да намерят пространство, за да се включи сърдечно-съдовата и силова тренировка тренировка . Бъдете сигурни, за да планирате какво ще ядете и кога ще го ядат , и се уверете, че храната ви график съдържат малко или никакви транс мазнини . Опитайте се да не се консумират всякакви храни, извън това, което сте планирали . Създаване на график и се придържаме към нея ще помогне за обръщане диета и физически упражнения в навици , които ще се понижи количеството на транс-мазнини в тялото ви .