Как да създадете калориен дефицит

Вие сте това, което ядете , и чрез консумирането на по-малко калории можете да ядете пътя си постно . Загубата на 1 до 2 процента от телесното си тегло за една седмица е здравословна скорост на загуба на тегло, и ще можете да достигнете тази цел чрез изгаряне 500 до 1000 калории повече , отколкото консумира всеки ден . Създаване на калориен дефицит е въпрос на креативност и калории в съзнание с всяко хранене и закуска , че ще ви изтреби . Ако имате заболяване, което уврежда способността Ви да се поддържа здравословно тегло , създавайки дори лек калориен дефицит в диетата си ще ви помогне да се хвърли тези излишни килограми. Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Изчислете текущата си консумация на калории .

Напишете спецификата на всяко хранене , закуски и напитки , които консумирате в рамките на ден , заедно с размера на порция . Например , по време на закуска да ядете два резена кафяв ориз хляб , 2 супени лъжици. бадемово масло, един резен бекон , 1 чаша боровинки , 12 унция. кафе с 2 супени лъжици. половин и половина . Повторете тази стъпка за всички ястия , закуски и напитки , които консумирате в рамките на един ден .

2

Изчисляване на броя на калориите, които се консумират за всяко хранене . Например , два резена кафяв ориз хляб equals180 калории; 2 супени лъжици. бадемово масло се равнява на 200 калории. Повторете тази стъпка за всички ястия, закуски и напитки на вашия списък.


3

Създаване на калориен дефицит в личния си меню , докато се наслаждавате на любимите си храни . Така например , консумира една филия хляб кафяв ориз вместо на два , което ще ви спести 90 калории. Или , използвайте само една супена лъжица. бадемово масло , вместо на два , което ще ви спести 100 калории.

4

Изберете по-ниско калорични храни , за да замени по-високо калорични храни . Например можете да използвате 2 супени лъжици. ябълка масло вместо 2 супени лъжици. бадемово масло и спести 60 калории; или да спестят 30 калории , като изберете един резен бекон пуешко вместо едно парче редовен (свинско ) бекон.

5

Изгорете повече калории всеки ден , като е по-активна . Според калкулатора дейност на калории на час уебсайт, 150 - LB. индивидуални изгаряния над 300 калории , като участва в аеробика ниско въздействие в продължение на един час.

6

Не правете компромис на хранителната стойност на менюто си , като се фокусира единствено върху калории. Имайте предвид, че някои по-високи калорични храни имат своите предимства също, тъй като те могат да бъдат по- хранително гъста, и на свой ред може да причини да се чувствате по- наситено . Например , 1 филия хляб, кафяв ориз тежи 90 калории , в сравнение с една филия бял избелени брашно хляб по 50 калории. Можете да запишете няколко калории , но това е очевидно, кой е по-здравословно за вас.