Как да се справите без Equipment

Работа без оборудване може да изглежда доста предизвикателна . Независимо дали искате да изглеждате или да се чувстват по-добре, шансовете са, че може да са сметнали за присъединяване фитнес зала или закупуване на оборудване. Това може да стане скъпо в бързаме , все пак. Истината е, че можете да влезете във форма , без да използвате каквото и да е оборудване. Ето как да работят без оборудване . Инструкции

1

Jog или разходка навън за сърдечно-съдови тренировка. Това е много по-приятно , отколкото просто да работи на неблагодарна . Можете да се насладите на открито и дори тренировка с приятел или любим човек. Ако външните условия са доста тежки за вас , помислете за бой със сянка в дома ви. Сянка бокс е отличен сърдечно-съдови тренировка и имате нужда нула оборудване, за да го направя.

2

Имате стомашни коремни преси , обратни коремни преси и други коремни тренировки във вашия дом . Има изобилие от аб тренировка машини или други части от оборудването върху пазара . Факт е, че всичко, което наистина трябва да работим коремните мускули е килим или мат.


3

Укрепване на гърдите и ръцете , правейки лицеви опори най-малко веднъж на ден. The повдигащ е един от най-основните упражнения и не изисква каквато и оборудване . Можете да направите лицеви опори в дома си по всяко време на денонощието във всяка стая, където можете да удължите тялото си на земята.

4

Работа прасците през деня с проста теле повдига . За да направите това просто упражнение , просто стоя прав и след това повдигнете себе си до пръстите на краката си (или по-висока , колкото можете да отидете ) . След това бавно спуснете себе си , без да позволи на петите да докосват пода . Имате 50 от тях в даден момент през целия ден и прасците ще растат в бързаме .

5

Използвайте клякам за укрепване на горните вашите крака. Разтвори си краката така , че краката ви да са около 20 инча един от друг един от друг. Поставете ръцете си или на ваша страна или си ръце на бедрата си и просто да се огъват коленете си , така че вашите капачките са равни на пръстите на краката (с изключение на въздуха , разбира се) . За пореден път , направете около 50 от тях в даден момент през деня и ще го чувстваш .

6

Подобрете гъвкавост чрез разтягане в продължение на най -малко 20-30 минути у дома всеки ден . Има множество участъци можете да направите, докато било изправено или седнало на вашия етаж . Бъдете сигурни, за да се простират на цялото тяло , включително и ръцете, краката и гърба .

7

Stand повече, когато у дома . Факт е, че много хора не са във форма , поради седи на дивана , докато гледате телевизия или с помощта на компютър . По време на 30-минутна комедия , например, остават постоянни и дори претупвам краката си напред и назад . Вие може да се чувствате малко глупаво, но този прост дейност е много по-добре , отколкото си седи вкъщи в продължение на часове в даден момент.