Вдигане на тежести Дебел Загуба Диета

Най-добрият начин да се хвърли на излишни килограми е да се комбинират упражнение с здравословна диета. Сърдечно-съдови тренировки са добри за изгаряне на калории , но вие също трябва да се съсредоточи върху обучение сила, за да изгаря мазнините и изграждане на мускулите . Lean мускулна повишава метаболизма ви и изгаря повече калории. Всички , които работят в салона трябва да се придружава от твърда храна . Яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко нездравословна храна . Има и някои други здравословни алтернативи на храните , които ще засилят ефекта на вашата тренировка . Въглехидрати

Рязане въглехидрати е популярна диета прищявка , но това не е най-добрият подход за изгаряне на мазнини , докато използвате програма за вдигане на тежести . Премахване на прости въглехидрати е от съществено значение . Това означава, че няма повече тестени изделия, чипс , бял хляб , бисквити, гевреци или сода. Въпреки това , тялото ви разчита на въглехидрати , като основен източник на гориво , особено когато сте на съдържание за обучение . Комплексните въглехидрати ще ви даде часове на енергия. Те са също така по-малко вероятно да се преобразува в мастни депозити . Яжте храни като овесена каша за закуска, пълнозърнест хляб за обяд и кафяв ориз за вечеря .


Protein

Протеинът е от съществено значение за изграждане на мускулите , когато сте вдигане на тежести , но всички протеинови диети , тези, които забраняват всички храни, с изключение на тези с високо съдържание на протеин , не са отговор . Яденето на бекон и наденица по цял ден не е най-здравословният вариант, и че със сигурност няма да ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете за една добра тренировка . Когато се опитвате да отслабнете с програма за сила - обучение , е важно да се яде протеин редовно заедно със сложни въглехидрати и други хранителни групи. Аминокиселините в протеина са основните градивни елементи за мускулната тъкан , и те ви дават тласък на енергия , но някои храни са по-добри от други за тялото си. Стойте далеч от червени меса . Яжте твърдо сварени яйца за закуска , пуешко или пилешки гърди за обяд и закуска на кашу или бадеми преди вечеря.