Как да се отървете от След раждането корема мазнини

Загубата на вашето бебе на корема може да изисква доста усилия, но тя е и си заслужава . Според американския конгрес на акушерите и гинеколозите ( ACOG ) , упражнявайки след бременността не само помага при загуба на тегло, но също така увеличава нивата на енергия и спомага за поддържането на цялостната мускулна сила и тонус. Започнете с леки упражнения за постепенно намаляване на корема мазнини и увеличаване на стомаха тон. Когато сте напълно възстановен от вашата доставка , можете да увеличите интензивността на вашата тренировка . Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения след бременност , особено ако сте имали цезарово сечение . По време на бременността , коремните мускули се разтягат и може дори отделна , и упражняване на твърде строго може да се увеличи времето за лечение .

2

Разходка в продължение на най -малко 10 до 20 минути всеки ден . Нагласете дължината и интензитета на вашите разходки в зависимост от физическото си състояние. Можете дори да донесе бебето заедно за добавяне тренировка и лепене време. Тъй като ходене е аеробно упражнение , то ще се подобри цялостното ви сърдечно-съдовите заболявания , а също така ви помага да отслабнете . Американският съвет на Упражнение ( ACE ) препоръчва да работи в най-малко от 30 минути упражнения с умерена интензивност най-малко три пъти седмично .


3

започнете да правите упражнения на Кегел първия ден след раждането . Кегел упражнения ще помогнат на тазовото дъно , за да си възвърне силата си и да увеличи коремна подкрепа.

4

Доплащане аеробни упражнения с мускулна - тонизиращо тренировка за коремните мускули , когато вашият лекар казва, че е добре. ACE препоръчва интегриране на аб тренировка в рутинно упражнение най-малко два дни в седмицата . Започнете с прости , ниско - стрес упражнения като таза клатушка и аб компресия упражнения.

5

Комбинирайте редовните упражнения със здравословна и балансирана диета . Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини , както и увеличаване на приема на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Не режете калории , ако кърмите . Според ACE, кърмещите майки се нуждаят от 500 повече калории всеки ден, отколкото тези, които не са кърмачки.