Колко дълго трябва да затлъстелите хора Упражнение Per Day
? Упражнява редовно може да помогне на хората с наднормено тегло ефективно да отслабнете и да запази тегло в дългосрочен план. Намаляването на приема на калории е един ефективен инструмент , когато става въпрос за загуба на тегло . Народното сърце, бял дроб и кръв институт показват, че повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване се нуждаят около 1200 до 1600 калории дневно за ефективно отслабване . Все пак, ако решите да се повиши вашата тренировка , вместо , или да комбинират тези два метода за отслабване , ще пожъне максимални ползи за здравето. Отслабване За да намалите теглото си , преглед 2009 г., публикувана в " Ochser вестник " препоръчва минимум от 150 минути аеробни упражнения всяка седмица , а в идеалния случай 250 до 300 minutes седмично , или четири до пет часа на седмица , с честота от пет до седем дни всяка седмица . A преглед, публикуван в издание от 2009 "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " съобщава, че участва в 150 и 250 минути физическа активност седмично произвежда само скромна загуба на тегло , при упражняване на повече от 250 минути на седмица се свързва с по-значително загуба на тегло.
Resistance обучение
Устойчивост обучение , като вдигане на тежести, може да се увеличи плътността на костите и сила , за подобряване на дейностите от ежедневието и да ви помогне да намали телесните мазнини при затлъстели индивиди . The " Ochsner вестник " препоръчва силова тренировка за хора с наднормено тегло , като част от една цялостна програма от упражнения най-малко два или три дни в седмицата в количества от осем до 12 повторения на осем до десет различни упражнения . Работа на всички основни мускулни групи, включително и вашите раменете , ръцете, гърдите , гърба, корема , краката и седалищните мускули. Продажба и Наем на изгорени калории
При липса на ограничаването на калориите , вие ще трябва да изгори допълнителни 500 калории на ден , упражняващи да загубят половин килограм телесно тегло на седмица . Ако ви изгори допълнителни 500 калории на ден чрез увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на калории с 500 калории дневно, може да загубите около два паунда на седмица . Според MayoClinic.com , 200 -килограмов човек на може да горят около 500 калории правиш водна аеробика продължение на един час , около 545 калории на час туризъм, 530 калории плувни обиколки за един час , 365 калории колоездене спокойно в продължение на един час и 390 калории за ходене един час със скорост от 3,5 километра в час . Наем Загрижеността
Въпреки че упражнение е ефективно средство за загуба на тегло, не всяко упражнение е подходящо за хората с наднормено тегло . Винаги говорите с Вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировка, за да се уверите , че е безопасно за вас. Започнете бавно с ниско въздействие упражнения като ходене , колоездене , плуване и вдигане на тежести да помогне за предотвратяване на наранявания. Ако не може спокойно да завърши препоръчаните 250 до 300 минути от тренировката всяка седмица , започнете със 150 минути на седмица и да увеличите продължителността като започнете да се изгради сила и издръжливост .
Следваща статия:Може ли фирма Up Your Body с упражнения След 50-годишна възраст
Предишен текст на чл:Как да се упражнява в апартамента си , без да бъдат шумен
контрол на теглото
- Как да се измери талията и бедрата
- Как да започне да наддава на тегло и Muscle Fast
- Как да разкараме 60 паунда за 5 месеца
- Как да спечелим Fat свиване огъване
- Идеи за Корпоративна Fitness Challenge
- Как да наддават на тегло на глутен диета
- Как да се изчисли талията до Hip Ratio
- Храни, които да ядем, за да наддават на тегло за Бодибилдинг