Как да се упражнява в апартамента си , без да бъдат шумен

Вие вече знаете упражнение е добро за вас; всеки здравословен организация под слънцето казва така . Все пак, не всеки живее ситуация е благоприятна за сърцето настроените тренировки. Ако не можете или не ще се присъединят фитнес зала и да се случи да живеят в един апартамент на горния етаж , на възможностите за избор , могат да бъдат особено ограничени - но те не са нула. В действителност, с малко творчество и порция добри маниери, все още можете да получите в една добра тренировка , без да пречи някой друг в сградата. Нещата ще трябва
Упражнение тампон или дебела постелка за йога на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
преди да започнете работа Out

1

Обхват от дъските на пода в апартамента си . . Правейки си тренировка на най-слабо скърцащ секцията на пода може да направи много , за да се намали количеството на шума генерирате

2

Хвърли едно упражнение подложка - дебела постелка за йога е един добър старт - да помогне абсорбира звука на ударен . Това няма да заглуши напълно шума , но тя ще ви помогне


3

Помислете казано да си на долния етаж съседи; . Понякога сърдечно разговор се извърви дълъг път към намаляване на лоши чувства . Ако обсъди плановете си с тях преди това , те са по-вероятно да дойда при вас с оплаквания , отколкото да отидете направо на управлението на апартамент. Може дори да бъде в състояние да планирате тренировки за известно време , когато те не са у дома , можете освобождавайки да направи повече буйни упражнения.
Продажба, покупка, Workouts

4

избягват упражнения като скачане на въже с голямо въздействие - или нещо друго, което включва скачане наоколо - в полза на ниско въздействие упражнения , които поддържат и двата крака на пода . Ако правите гимнастика , това все още ви оставя голямо разнообразие от опции, като Burpees без скок , планински катерачи и ръка- крак ритници .

5

Добави движения с ръцете , за да долната част на тялото упражнения и обратно. Например , направете напади в същото време правиш бицепс къдрици , или да комбинират клекове с раменни преси . Имитирането тези тегло обучение упражнения , без тежести , използвайки бързо, но контролирани движения, създава тихо, но предизвикателна пластика тренировка .

6

Добавяне на съдържание за обучение на вашите тренировки. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва Сила за обучение два пъти седмично в продължение на големи мускулни групи. Сила обучение също добавя интензивност на вашите тренировки , без да създават допълнителен шум . Телесно тегло упражнения като лицеви опори , клякания и напади не се нуждаят от допълнително оборудване на всички. Ако можете да си позволите няколко гири , можете да добавите в основни упражнения като гърдите преси, раменни преси и бицепс къдрици; използвате вашето легло или на пода като импровизирана пейка тегло, ако е необходимо

7

Помислете за закупуване . тих , евтин парче ниско въздействие упражнения оборудване : велоергометър , гребец или елиптичен треньор е идеален . Докато този тип устройства може да не бъде в бюджета си в началото, че ще предложи приветства сорт, ако се придържате към вашия апартамент режим на упражнения в дългосрочен план - и това няма да наруши вашите съседи на долния етаж

<. Бразилски>