Как да се помогне на Teenage Boy Сложете Lean Тегло & Mass

Тийнейджърката момчета, които играят много на спорта, или тези с по- висок метаболизъм , може да са с поднормено тегло и следователно препоръчва да пълнеем от техния лекар . Тийнейджъри , които горят калории по-бързо , отколкото те ги консумират не могат да се получават адекватни хранителни вещества , протеини , мазнини и минерали , че телата им се нуждаят , за да растат здрави и силни , но има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да помогне на вашия тийнейджър да наддавате на тегло в здравословен начин. Инструкции

1

Използвайте цели мазнини. Заменете вашия тийнейджър обезмаслено мляко и нискомаслени млечни продукти с цели мазнини. Остави го да се насладите на пълен мазнини сладоледи и му предложи редовни чаши мляко . Поръсете пълномаслено сирене чедър над хамбургери и салати и служи картофи със заквасена сметана. Дайте му здравословни шейкове , направени с плодове и кисело мляко за закуска и да добавите кисело мляко и сметана да си десерти.

2

Яжте балансирана диета. А здравословна диета е от съществено значение за здравословния растеж , така че бъдете внимателни да не забравите за пресни плодове и зеленчуци , когато помага на вашия тийнейджър да наддават на тегло . Предложи му храни от всички хранителни групи , включително пълнозърнест макаронени изделия , хляб и ориз , бобови растения , риба и постно месо и домашни птици. Ако вашият тийнейджър е вегетарианец , му предложи повече богати на протеини храни, като тофу , леща , боб и други бобови растения .


3

Яжте повече . Ако вашият тийнейджър обикновено яде на малки порции , бавно се увеличи количеството на храната върху чинията си . Опитайте се да прибавите плодове, зърнени закуски , или да добавите допълнителна гарнитура към любимите си ястия . Оставете го бавно да пасат през целия ден , тъй като той може да изразходва повече по този начин. Дайте му здравословни закуски , за да вземат на училище , като ядки и семена, пълнозърнести бисквити и овесени бисквити . Банани , авокадо , дати и сушени смокини също правят вкусни , високо съдържание на мазнини закуски.

4

Train . Намерете сертифициран инструктор за да помогне на вашия тийнейджър да се включат в силови упражнения , но не му позволи да се прекалява . TeensHealth на сайта предупреждават, че някои момчета ще останат постно целия си живот , така че се уверете, че синът ти разбира, че изработване не е задължително да го насипно състояние .

5

Вземи сън добра нощ . Когато вашият тийнейджър спи , тялото му отделя хормони на растежа , които позволяват на костите си , за да растат и се развиват . Това е от съществено значение за растежа му, че той получава сън добра нощ на регулярна основа , така че се уверете, че той получава осем часа сън всяка нощ .