Как да се изчисли BMI & Намерете приема на калории

Body Mass Index ( BMI ) , мярка за тегло и височина , се счита за доста надежден индикатор за тялото тлъстината в обикновения човек . В средностатистическия възрастен , ИТМ под 18.5 се счита за поднормено тегло ; 18.5 до 24.9 се счита за нормално ; 25.0 до 29.9 се счита за наднормено тегло ; и 30.0 и по-горе , се счита затлъстял . BMI определя дневния прием на калории - човек може да се наложи да увеличите или намалите приема си, за да се постигне нормален BMI . Дневните нужди калориите варират от физическо лице, и тези, които желаят да се постигне здравословен BMI трябва да се изчисли на техните специфични нужди калорични . Нещата ще трябва
Баня мащаб
8 -метрова лента мярка
Ruler е. самозалепваща лента
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Изчисли BMI
<Бразилски > 1

се претегля . Поставете скалата на твърда, равна повърхност . Махнете си обувките и да стоят с двата крака равномерно върху скалата.

2

Запис на първо четене , стъпка от скалата и се претегля себе си още два пъти. Ако номерът се променя от половин килограм или повече , добавете всички числа заедно и разделете на три .


3

Застанете срещу стена с петите срещу перваз и бедрата , раменете и обратно на главата си срещу стената. Стойка висок, но имайте гръбнака неутрален .

4

Помолете свой приятел да постави в апартамента на един владетел на върха на главата си, така че краят докосва стената. Mark стената с парче самозалепваща лента в разгара на владетеля .

5

Сложете край на мярката за лента на пода и стартирайте лентата до дъното на парче самозалепваща лента . . . Запишете номера в инчове

6

Използвайте калкулатора да се разделят вашата височина , в инчове , от теглото си , карирани , и резултатът се умножава по 703 Например : Ако работят 66 инча височина . ( 5'6 " ) и тежи £ 150 , можете да използвате следната формула : Предприятия

150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0,034 x703 = ИТМ 24.2
<Бразилски >
Изчисли Basal Metabolic Rate ( BMR ) и дневни калории MarketBook.bg: 7

Използвайте калкулатора , за да намерите женски BMR - . минималният брой на калориите, които се нуждаят за основно оцеляване
<стр. > Умножете теглото си от 4.35 , вашата височина , в инчове , с 4.7 и на твоята възраст от 4.7 за 40 -годишната жена в 5'6 "и £ 150 , вие ще разполагате със следното: . . ( 150 х 4,35 = . 652.5 ) , ( 66 х 4.7 = 310.2 ) , (40 х 4,7 = 188 )

Добави 655 на височината и теглото и извадете възрастта си : 655 + 652,5 + 310,2 - 188 = на BMR на 1430 ( 1,429.7 ) .

8

Използвайте калкулатора , за да намерите мъжки BMR .

Умножете теглото си от 6.23 , вашата височина , в инчове , с 12.7 , и на твоята възраст от 6.8. . За 40 - годишен мъж в 5'6 "и £ 150 , вие ще разполагате със следното: . ( 150 х 6,23 = 934.5 ) , ( 66 х 12.7 = 838.2 ) , (40 х 6,8 = 272 ) <Бразилски >

Добави 66 до височината и теглото и извадете възрастта си : . 66 + 934,5 + 838,2 - 272 = на BMR на 1567 ( 1,566.7 )

9

Изчислете дневния си калории в зависимост от вашата ниво на активност . например , заседнал лица получават малко или никакво упражнение , докато екстра- активните хора имат физически активни работни места или упражнения за по няколко часа на ден всеки ден . уседнали хора трябва да се размножават на BMR с 1.2 . Леко активни хора имат нужда да се размножават на BMR . от 1.375 умерено активни хора трябва да се размножават на BMR от 1,55 Много активни хора биха се размножават на BMR от 1.725 Изключително активни хора трябва да се размножават на BMR с 1.9

A умерено активен човек ще използва следното уравнение . . . : 1567 х 1,55 = максимум 2429 калории на ден .